アラフォー世代になってくると、「体のたるみ」が気になってくる人も多いかと思います。



しかし一方で、40代になっても若い時とあまり変わらない体型を維持されている方もいます。

しかも、そういう人って結構おられます。

体のたるみ、体の肌のたるみもあまり出ていない。

アラフォー世代になると体型変化が顕著に出てきて、スタイル維持が難しくなってくるのに、そういう方たちはいつまでもスタイルがいい。

しかも、あまり無理している感じもない。

とても自然体。

もちろん、加齢、老化による体型変化はあります。

どうしても抗えない自然な老化はありますが、それでも「正しい努力することで、実年齢よりも若々しくいつまでも魅力的でいる」ことは十分に可能です。

では、そのためには何をすればいいのか。

・体のたるみをとるには筋トレをするのがいい？
・体のたるみをなくすにはエクササイズを毎日するのがいい？

いろいろな考え方があるかと思いますが、私はまず「食生活」を根本的に見直すことが大事だと思っています。

そしてこれは、アラフォー世代（40歳前後）に限らず、アラサー世代、アラフィフ世代にとっても基本的にやるべきことは同じだとも思っています。


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低下した体力を取り戻すためにウォーキングを始める人は多いと思います。



例えば、1日に30分歩く。

人によっては1日に20分、1時間、2時間とかの場合もあるでしょう。

時間よりも「どれぐらいの距離を歩けば体力向上に効果がある？」という疑問を持つ人もいるかもしれませんね。

これってどうなのでしょうか。

そもそもウォーキングって体力がつくのか。

ウォーキングは体力つくりには意味ないのか。


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筋トレを続けているけど、見た目的にも体型も全然変わらない。



1ヶ月、3ヶ月、半年、または1年以上続けても変化なし。

なぜでしょうか。


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あまり痩せ過ぎても当然「女性らしい」体型、見た目にはなりませんよね。



「糖質制限」は無駄な体脂肪を落とすダイエット法、食事法として、とても理に適っているとは思いますが、しかし人によってはあまりに糖質や食べる量を減らしすぎてしまうと、体脂肪が落ちすぎてしまうことにもなってしまいます。

「体脂肪」もありすぎるとそれが体に取って負担にもなりますし、見た目的にもブヨっとして見えるとは思います。

かといって体脂肪があることで内臓を守ったりエネルギー源として使われたりと、当然「体脂肪（中性脂肪）」は私達の体に欠かせないものでもあります。

見た目的にも「それなりに」は体脂肪があったほうが、特に女性の場合は「より女性らしいメリハリのあるボディ」を維持しやすいと思いますしね。

じゃあ、「女性らしい魅力的な体型」を維持できる理想的な体脂肪率ってどれぐらいなのか。

25％ぐらいが「より綺麗に見える体型」「異性にモテる体型」を作るための理想的な体脂肪率なのかなって個人的には思います。


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お腹周り、腰回りの体脂肪を落とすために踏み台昇降運動をする。

踏み台昇降運動を続けることで「ウエスト」を細くしたい。

細くして「くびれ」を出したい。

これって可能でしょうか。


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