４０代の女性が始めるダイエット。


Beautiful Woman Profile / pedrosimoes7

どんなダイエット法を選べば綺麗に痩せるられるのか。

体重が落ちても痩せすぎたくはない。

ガリガリになりたくはない。

メリハリのある健康的で魅力的なボディを目指したい。

４０代からでも美しくなりたいし、魅力的な女性でありたい。

ということで、まずは「運動」や「ストレッチ」を、と考える人も多いかと思いますが、これダメです。

まずは食事です。

食事の改善からでないと、美しく痩せることはできません。

「普段食べているものの質」がそのまま「自分の体の質」になりますからね。


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以前、子供の視力が急激に低下したという親御さんの悩みを聞いたことがあります。


Vision Of Eyechart With Glasses / kenteegardin

小学生のお子さんの視力が急に落ちたということで、余計に心配されてもいたようです。

ただ今現在は、食生活を改善して視力も回復傾向にあるようです。

視力回復の対策としていろいろな情報があふれていますが、今まで何をしても子供の視力が上がらなかったという場合、それはもしかしたら「食事」が大きな原因になっているかもしれません。


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肩こりで悩んでいる人はほんと多いですよね。


Shoulder Stretch in Straddle / Shar Ka

いろいろな肩こり対策をしてきたけど、どうにもならないと悩んでいる人もたくさんいると思います。

とにかく肩が痛すぎる。

長年の肩こりで肩がガチガチになっている。

かなりやばい状態で、どうにかしたい、なんとかしたい。

私は食や栄養、人間の体の仕組みなどについていろいろと興味を持って勉強していますが、みなさん、肩こり対策として「食の改善」を見落としてないでしょうか。

肩こりの原因のひとつとして「血行不良」がよく言われていますが、その「血行不良」を改善させるために一番必要なことは「食の見直し」だと思うんです。

「いや、食生活にも気をつけているよ」との意見も聞こえてきそうですが、肩こりを本気で改善させようと思えば、生半可な食事の見直しではダメです。

というか１８０度、考え方、食べ方を考えなおす必要がもしかしたら必要かもしれません。


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長い時間をかけて老廃物をたっぷり含んで硬くなってしまった脂肪「セルライト」。


firmer skin with a lotion / sketchr

このセルライトってどうやったら消えるのでしょうか。

セルライトをなくすことは可能でしょうか。


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毎日走っているのに全然痩せない。


Finish: St. Coca's AC 5KM Road Race and Fun Run 2014 / Peter Mooney

走っても走っても痩せない。

ダイエットのためにランニングを毎日しているのになかなか痩せなくて悩んでいる人も多いと思います。

「ランニングは毎日のほうがいいのか、一日おきのほうがいいのか」といった悩みを人から聞いたこともあります。

ランニングなどのいくらしても痩せないという場合、食生活が疎かになっている可能性大です。


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ダイエットのために、日々走っている人も多いですね。


Running Styles / Chris Hunkeler

痩せるためには走らないといけない。

そう思っている人も多いかと思いますが、実際はそんなことないです。

特に走ったりしなくても、特別な運動などは１ミリもしなくても痩せることは十分に可能です。

運動よりもまずは「何をどう食べるか」が大事なんです。


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５０代からのダイエット。

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４０代、５０代と歳をとるごとに痩せにくくなる、なんて話もありますが、そんなことは全然ありません。

ただし、ダイエットのやり方を間違えなければ、の話ですが。

５０代になってダイエットに失敗してしまう原因のひとつは「まず運動から始めてしまう」ことにあると思います。


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専業主婦の方から何をやってもなかなか痩せないと相談されたことがあります。


Banana Float / Photo Extremist

小さなお子さんもおられ、家事と育児をしながら、合間合間にこまめにいろいろな運動もされていたようでした。

が、しかし、ダイエットをするにおいて、肝心の「食生活の改善」がおざなりになっていました。

もちろんこれは専業主婦の方に限らずですが、やはり無理なくスムーズに痩せるためには「運動よりもまずは食事の改善」が絶対的に必要です。

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ダイエットを始めようと思う時、

・なるべくリバウンドしない
・筋肉を落とさずに無駄な脂肪だけを落とすダイエットをしたい

などを考えますよね。


400kcal diet 020 / with wind

いろいろなダイエットが氾濫しているなかで、間違ったダイエットをしてしまわないためにはどうすればいいのか。

まずは何から始めたらいいのか。


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ダイエットが続かない原因ってなんでしょうか。


15. weight-loss-pills / TipsTimesAdmin

いろいろあるかと思いますが、一つには「今まで食べていたお菓子や甘いもの、炭水化物を我慢しすぎてストレスが溜まりに溜まってドカ食いしてしまう」というのがあるかもしれませんね。

というか、これがダイエットが続かない原因のほとんどを占めているでしょうか。。

私も過去、何度もこの失敗を繰り返しています。

まさにダイエットの鬼門ですよね。

「食べたいのに食べられない」をどう克服するか。


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摂取カロリーを少なくしても痩せない、むしろ太ったりする。


lunch / malias

なぜでしょうか。


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ただ体重を落として痩せるのではなく、見た目的にもかっこいい「引き締まった体」にしたい。

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ダイエットするならやはりそこを目指したいですよね。

男性も女性も。

モテる体型を作るには、筋肉がしっかりと付いていることも重要。

何も筋肉はムキムキの体になるためだけに必要なのではありません。

美しくかっこ良く、そしてメリハリのある魅力的な体型を作るためにも筋肉は欠かせないんです。

そして、体型を引き締めるために、筋トレや運動を頑張っている人も多いと思います。

ですが、一方で食事が疎かになっている人も多い。

確かに体を引き締めるためには、それなりの筋トレや運動も必要かもしれません。

でもまず考えないといけないのは、その筋肉の材料となっている「アミノ酸」をしっかりと食べ物から摂取するということ。

ここを怠ってしまうと、いくら筋トレや運動で鍛えたとしても、結局は材料が足りずに筋肉も落ちていってしまうでしょう。


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仕事を辞めて専業主婦になった。


7. hcg-diet / TipsTimesAdmin

でも専業主婦になると一気に老けた、なんて話も聞くのだけど...

専業主婦になってもいつまでも若々しく、なるべく老けないでいるためにはどうしたらいいでしょうか。


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４０代に入ってから体型がガラッと変わった。


Banana Protein Pancakes / chrisf608

そんな話も聞きます。

男性も女性も。

一気に体型が崩れた、それまでなんとか保っていたスリムな体型を維持できなくなった。

体中がたるんできて、体型が大きく崩れた。

そういった悩みが出てきた時、どんな対策をとったらいいでしょうか。


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「更年期」と言われる年齢になってくると痩せにくくなる、なんて話もありますよね。


Oooh Baby ! / emilio labrador

この年代になってくると、若い時に比べて体重増加も目立ってきて、全体的に肥満傾向になったり、下腹がポコっと出てくるも増えてきます。

周りの多くがそういった傾向があるので、更年期になると「痩せにくい」のは当然なのかなと、半分ダイエットをあきらめているような人もいますが、ほんとにそうでしょうか。

実際には更年期であっても、若い時と変わらずスリムな体験を保っている方も多いですし、それまで太っていても、「太る本当の原因」を知った人は、食生活を見直してダイエットを成功させています。

私の身近にもいます。

私は痩せる痩せないに関して、年齢とかはあまり関係ないと思っています。

「更年期」の人であっても。

痩せられない人は「正しい痩せ方」ができていないだけかもしれません。


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脇の下から出てくる汗が異常に多い。


SWEAT / Tor Lindstrand

夏場になるとそういった悩みも増えてきますよね。

私も以前はそうでしたが、特に汗っかきな体質の人は全然汗が止まらまいことが大きな悩みであったりします。

止める、減らす対策がわからない。

汗を抑えるグッズなどはいろいろありますから、それらを使えば一時的には汗も収まるかもしれませんが、でもそれでは根本的には改善していない。

ではどうすればいいのか。

私の経験的には「食生活」が重要だと思っています。


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夜ご飯は寝る何時間前までに食べ終えておいたほうがいいのか。


Time / Moyan_Brenn

夕方６時まで？

夜８時まで？

何時以降に食べると太りやすくなるのか。

気になりますよね。

食べても太りにくい、太らない時間帯って。

でも、私としては食べる時間帯ってあまり気にしないほうがいいと思っています。


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日々の食べ過ぎ（もっといえば糖分のとりすぎ）で顔がパンパンになってしまったのでダイエットをして顔の脂肪を落としたい。

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ダイエットして体が痩せて体重が落ちたら、顔の脂肪も同時にしっかり落ちて小顔になれるでしょうか。


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顔を細くしたい。

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顔に余分に付いてしまった脂肪を落として細くするためには、まずは食生活を見直すことが大事です。

そしてその際、「筋肉を保ったまま脂肪だけを落としていく」ような食事を意識しないといけません。


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ダイエットのために毎日ウォーキングに励んでいる方も多いと思います。

一時間、二時間もウォーキングに当てる時間はないけど、それでも毎日２０分、３０分ほどは運動している。

毎日、何分、何時間走ればいいか、距離は何キロぐらい走った方がいいか。


Walking... / Atilla1000

どれくらいで効果がでるか。

など、走りながらもダイエット効果があるかどうか気になったりもしますよね。

でもやってみるとあまりダイエット効果はでてこない。

なぜでしょうか。


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誰だってたまには「食べ放題」で思いっきり好きなモノを食べたい時もあります。

ダイエット中にだって食べたくなりますよね。


Healthy sandwich / Paul Rysz

そんな時は何も気にせず食べればいいと思います。

食べ過ぎて必要以上に反省したり罪悪感を持つ必要もないです。

ただし、その後の食事をどうするかはしっかりと考えておかないといけません。

でないと、ズルズルとお菓子やジャンクフードを食べ続けてしまう癖がついてしまうこともありますから。


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甘いモノが好きな糖尿病患者さんへのお土産。

私も身内や知り合いに糖尿病患者さんがいるので、常々考えていることでもあります。

甘いもの好きな人であれば、当然甘いお菓子やスイーツなどは喜んでくれるでしょうけど、でもそれでは血糖値をガツンと上げてしまいます。

やはり、糖尿病患者さんの体にも気を使ったものを選びたいところ。

誕生日や入院中のお見舞いのときの贈り物として、どんな食べ物を上げたらいいか悩んでいる人もいるかと思います。

最近は「甘いモノでも糖質の少ない食べ物」がいろいろと増えてきていますから、そういった食べ物を糖尿病患者さんへのプレゼントにするのもいいかもしれません。


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