４０キロまで体重を落としたいというダイエット願望を持っている人もいれば、反対に４０キロは軽すぎるということで、もっと体重を増やしたいと真剣に悩んでいる人もいます。

体重が４０キロぐらいだと、見た目的には「痩せすぎ」「ガリガリ」に見えてしまう人も少なくないと思います。

私は男ですが、でも私も「痩せすぎ」体型で悩んできた一人ですので、これは男女関係なく切実な悩みだと思います。（私は体全体的にはガリガリでお腹だけポッコリだったんですが。。今は糖質制限でポッコリお腹もすっかり治っています。）

４０キロから体重を増やしたいという場合、その思いに内包されているのは「見た目もふっくらとして女性らしい体型になりたい」というのがあると思います。

この場合、どうすればいいでしょうか。


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単身赴任時の健康維持対策として、「野菜をなるべくたくさん摂取する」と考える人もいるかと思います。

単身赴任だと、傾向としてコンビニ食や出来合いのものばかりになってしまい、「野菜不足」にもなりがちですからね。

これをどう考えるべきか。


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痩せすぎ対策として「じゃがいものをたっぷり食べるのがいい？」と考えている方もいるかもしれませんね。



これってどうなのでしょうか。


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お好み焼き。

私も昔から大好きで、学生の頃から「おばあちゃんがやっている小さなお店のお好み焼き屋さん」でよく食べていました。

ボリュームもあってめっちゃ美味しかったんですよね。

ただ、食生活を根本的に見直している今はお好み焼きを食べることはあまりなくなりました。

めっちゃ美味しいんですけど、ダイエット的には太りやすい食べ物に分類されるかなと。


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寒い冬に食べるのも体が温まっていいですが、暑い夏にも汗をかきながら食べる鍋もまた格別です。

入れる具材をきちんと吟味すれば、ダイエット食としてもおすすめの鍋。



じゃあ、ということで、「肉はなしで、豆腐と野菜だけの低カロリーでヘルシーな鍋」をしょっちゅう食べる。

これをダイエット食として常食する。

これだと低カロリーだから太らないですよね？


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食生活は今までと変わらず同じような内容で同じ量をずっと食べているのに、最近どんどん太ってきたと感じる。


Celebration Lunch! / Darling Starlings

そんなに食べてないのに体重が増えた。

食べる量が違わないのに、ある時から太ってくるのはなぜなんでしょうか。


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頭全体的に白髪になる人もいますが、そうではなく、頭の一部分にだけ集中的に白髪が生えてくる人もいますよね。



・頭の左に多い
・右に多い
・こめかみの上だけ
・おでこの生え際
・前髪に集中
・てっぺんだけ
・後頭部だけ
・襟足だけ

といったように。

これらに関してはいろいろと言われていますは、私は基本的は「それぞれの体質の違い」でしかないと思っています。

と同時に、であれば「白髪対策」としてやるべきことはどの部分の白髪にしても同じかなと。


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ダイエット中の飲み物として「烏龍茶」を飲む人もいるかと思います。



「脂肪燃焼」との関連もいわれたりもしますよね。

じゃあ、太りやすいとされる甘いものやお菓子などを食べすぎてしまったとき、その後に烏龍茶をゴクゴク飲めば、それで食べ過ぎをなかったことにできるでしょうか。


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ワイシャツの脇や襟（首周り）がすぐに黄色くなる。

人によっては、それを「茶色くなる」とか「シミができる」といった表現することもあるでしょうが、まあ、どちらにしてもすぐに襟や脇が汚れてしまう。

「クリーニングに出してもなかなか落ちない頑固な黄ばみ」という場合もありますよね。

私自身（男性です）、今は個人で仕事をしていて普段ワイシャツを着ることはほとんどないです。

でも以前はワイシャツをしょっちゅう着る仕事もしていて、そういえば昔の私もワイシャツの黄ばみがひどかったように記憶しています。

私の場合は特に「襟」の黄ばみがひどかったような。。

これってなぜなんでしょうか。

というか、ちょっと思い当たるフシはあります。


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疲労回復に栄養ドリンクを飲んでいる人は多いですよね。

で、栄養ドリンクを飲む時、「一気飲みがいいのか」、「ちびちび飲むのがいいのか」、どっちがいいのか気になっている人もいると聞きます。

どっちのほうが効果的なのか。


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ランニングやジョギング、ウォーキング、もしくは筋トレ、スポーツジムでの運動など、自分の体にとってそれなりに激しいと思うような運動をした次の日。



体がめっちゃだるい、異様に眠い、気持ち的にもやる気がしない。

そう感じる人って多いですよね。

私も昔、そういう経験があります。

その当時は、「まあ激しい運動をしたのだからそういうものだろう」となんとなく考えていましたが、でも今よくよく考えると、それなりに運動を続けていても、運動した次の日は常に疲れやだるさが出ていたので体が運動に慣れてきているはずなのにそれでも疲れやだるさ、眠気がとれないのはちょっとおかしいですよね。


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ポッコリお腹、出っ張った下腹を凹ますために毎日、ジョギングをしているという人も少なくないと思います。


Barfuß / mueritz

私も昔、ポッコリお腹を解消したいと、ジョギングを続けていたことがありますが、でも結局はポッコリお腹はそのままでした。

凹まなかった。

ジョギングを3、4ヶ月は続けていたと思います。

でも今は、糖質制限を取り入れることで、特に運動はしていませんがすっかり下腹はへっこんでいます。

今になって当時を振り返ってみると、「運動することだけで痩せようとしていた」ってことが失敗した原因だったのだと思います。

「食生活」の改善に関してはなんにも考えていませんでしたからね。


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40歳になり、一般的に「中年」「アラフォー」と呼ばれる世代になり、体系的にもどんどん太り続ける。

この年代になると「痩せにくい」なんて話もよく聞くし、確かにいくらダイエットをしていも全然痩せない。

逆にどんどん太る。

「肥満」が止まらない。

それが怖い。

何をやっても痩せないとなると怖くもなってきますよね。


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スポーツジムで人生変わった。



そういえるようになりたい。

そういう思いで、今のたるんだ自分の体を変えたいとスポーツジムに通う人もおられるでしょうか。

スポーツジムで見た目を変えたい。

体型を変えたい。

顔にたっぷり付いた贅肉を落として「顔つき」を変えたい。

スポーツジムでそれを叶えられるでしょうか。


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噛んでいるとなんだか幸せな気分になれる、フワフワ食感のマシュマロ。



糖質制限を始めてからはしばらく食べていないのですが、以前はマシュマロもよく食べていたので、たま～に思い出しては無性に食べたくなります。

輸入品のお菓子の棚にも外国産のマシュマロがあったりしますよね。

ああいう外国産のマシュマロって価格の割に結構なボリュームがあったり、一粒が異様にビッグサイズだったりして、あんなのをよく食べてました。

しかも、一度封を開けると一袋全部食べきってしまうのはあたりまえ。。

食べ過ぎですよね。

糖分かなり取り過ぎです。

調べてみて、今はじめて知ったのですが、マシュマロってかなり炭水化物量が多いみたいです。

ダイエット中の人は食べ過ぎに気をつけたほうがいいかも。


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あまり痩せ過ぎても当然「女性らしい」体型、見た目にはなりませんよね。



「糖質制限」は無駄な体脂肪を落とすダイエット法、食事法として、とても理に適っているとは思いますが、しかし人によってはあまりに糖質や食べる量を減らしすぎてしまうと、体脂肪が落ちすぎてしまうことにもなってしまいます。

「体脂肪」もありすぎるとそれが体に取って負担にもなりますし、見た目的にもブヨっとして見えるとは思います。

かといって体脂肪があることで内臓を守ったりエネルギー源として使われたりと、当然「体脂肪（中性脂肪）」は私達の体に欠かせないものでもあります。

見た目的にも「それなりに」は体脂肪があったほうが、特に女性の場合は「より女性らしいメリハリのあるボディ」を維持しやすいと思いますしね。

じゃあ、「女性らしい魅力的な体型」を維持できる理想的な体脂肪率ってどれぐらいなのか。

25％ぐらいが「より綺麗に見える体型」「異性にモテる体型」を作るための理想的な体脂肪率なのかなって個人的には思います。


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1ヶ月で3キロ、4キロ、5キロ体重を落とすことを目標にするダイエット。


Scale-Gina / nist6ss

これって痩せすぎ？


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先日イオンモールのスーパーで購入したミックスナッツ。

ミックスナッツ 1kg 素焼き ナッツ 低糖質 木の実 ロースト おつまみ ジッパー付き・1kg(250g×4袋)・工場直送 無塩 小分け 小袋【アーモンド・カシューナッツ・マカダミアナッツ・クルミ】【送料無料】 感想(2296件)

無添加、無塩でアーモンド、カシューナッツ、クルミの３種類のナッツが含まれているミックスナッツです。

内容量は200g。

このミックスナッツを毎日100g食べる。

これってカロリーのとりすぎで太るでしょうか。


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一度食べだすとついついガンガン食べてしまうクッキー。



私も以前はクッキーが好きで、特にチョコチップクッキーをよく食べていた記憶があります。

細長い箱に入っているチョコチップクッキーで、一度封を開けると結局毎回全部食べきってしまう、みたいな。。

で、毎回食べ過ぎて後悔もしてしまう。。

ダイエット中、そういう経験がある人もいるかと思います。

ダイエットをしている人だと、やはりクッキーの「カロリー」が気になるでしょうか。

１枚のカロリーは？

2枚、3枚、4枚、5枚、いや10枚、20枚も一気に食べてしまったときのカロリーは？

ダイエット中であれば、「手作りクッキー」のほうがヘルシーで太りにくいの？


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自宅でルームランナー（ランニングマシン）でダイエットしている人もいるかと思います。



例えば1日30分、ルームランナーで歩く。

でも痩せない。

体重も落ちない。

お腹の脂肪も落ちない。

なぜ？


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シャンプーをした後にはリンスやコンディショナー、トリートメントなどを使ったりしている人も多いかと思います。

いろいろなものをたくさん使うのは、当然「健全な髪の毛を保つ、健康な頭皮を保つ」ことが最重要な目的であると思います。

でも、その「いろいろと丹念にしている行為」が実は髪の毛や頭皮環境を悪化させている可能性があります。

「お肌の手入れ」もそうですが、頭に関しても「過剰なケア」はしないほうがいいです。

基本的にはリンスもコンディショナーもトリートメントも不要かなと。


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コンビニでの夜勤バイト、介護の仕事、病院での看護の仕事など、夜勤で働く女性たちの悩みのひとつとして「夜勤で働くことによる肌の影響」があるかと思います。

「夜更かしは美肌の大敵」みたいなこともよく言われますし、夜の10時から深夜の2時までにしっかりと寝ていることで肌の修復に欠かせない「成長ホルモン」が分泌される、なんて話もありますよね。

実際、シミやたるみ、くすみ、ニキビなどで悩む人の声も聞きます。

夜勤をしながら美肌を保つにはどうしたらいいのか。

肌荒れしないための有効なスキンケアがあるのか、はたまた質のいい化粧品を使うことが重要なのか。

私の考えとしては「食生活の質」に最大限気を使うことが重要だと思っています。


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会議中の議論についていけない。



会話が聞き取れない、理解できない。

会議に集中できない。

書類もちゃんと読めない。

記憶力が衰えていて会議中のことをすぐに忘れてしまう。

こういった悩みをお持ちの方もいるかと思います。

これってどうすればいいでしょうか。


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「痩せすぎ」が気になっているという５０歳の女性の話を聞いたことがあります。

お腹周りの贅肉が気になってきて、ダイエットをしたけど、肝心のお腹の脂肪はあまり取れないままで、手足などは痩せ過ぎになってきたと。

だからもっと太りたい。

５０代ぐらいから、「痩せすぎ」てくることに悩む人も少なくないといいます。

これはどうすればいいでしょうか。　


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毎日の仕事を乗り切るために体力をつけたい。



３０代後半ぐらいになってくると、若い時に比べて「体力の衰え」を感じたりもしますから、「体力向上」のためになにかやりたくなりますよね。

「ジョギング」も体力をつけるために多くの人がやっている、一般的にもよく知られた「体力をつけるための運動」ではあると思います。

じゃあ、そのジョギングを週に２回だけする。

毎日ではなくて、週二回の頻度で行う。

これでは体力はつかないでしょうか。


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減量目的で毎日ウォーキングをしている人も多いと思います。


walking / plasticrevolver

でも、その中の多くは「しっかりと毎日歩いているのに体重が落ちない」と内心、悩んでいる人も少なく無いのではないでしょうか。

そしてさらにその中には「逆に体重が増えてしまった」人もいます。

そういう体験談は実はよく聞きます。

なぜウォーキングをしているのに、逆に体重が増えてしまうのでしょうか。


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朝食に「食パンだけ」、「菓子パンだけ」って人も多いかと思います。



みなさんは朝ごはんの代わりとして食パンを何枚食べてるでしょうか。

まあ、４枚切り、５枚切り、６枚切りなどによっても違ってくるのですが、例えば６枚切り食パンを何枚食べるか。

１枚？２枚？３枚、４枚食べるって人も少なくないのかな。

私も以前は朝食に食パンだけ、それも１袋一気に食べきってしまうこともよくありました。

特に「ふんわりした食感」や「チョコレート味」が好きだったんですよね。

食べだすと止められない。

食べ過ぎですよね。。

６枚切りだと、特に一枚が薄いので、「１枚ぐらい全然大丈夫だろう」と考えてしまい２枚、３枚と一気に食べてしまって、結果、あっという間に糖質のとりすぎになったり。。

６枚切りのタイプであっても１枚の糖質量は決して無視できるものではないので、食べ過ぎには気をつけたいところです。

もちろん菓子パンも。


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ダイエットとなると「体重を落とすこと」ばかりに意識が行きがちです。

しかし、減量ばかりを目標にしていると、いざ減量には成功したとしても、自分が理想としていたような見た目や体型には程遠かった、みたいなことがしばしば起こります。

「ダイエット失敗あるある」のひとつとして、わりとよく聞く話ですよね。

この失敗から学べる教訓としてひとつ確実に言えることは、「体重を落としても、必ずしもそれに連動して理想の体型、見た目になれるわけではない」ということ。

体重と見た目は実はあまり関係ない、あまり比例しないともいえます。

ダイエットで体重が減らない、落ちないと過度に嘆く必要は全然なく、それよりも見た目や体調でダイエット成功の良し悪しを判断したほうがいいと思います。


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自分でやる、美容室でやってもらう、どちらにしても「ブリーチをしたことで頭皮がヒリヒリする。かさぶたになったり赤くなったりしてきた。抜け毛も増えてるけど、ブリーチのしすぎで薄毛になる？」といった悩みを持つ人もいるかと思います。



ブリーチって頭皮に悪い？


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白髪だと髪の毛が薄く見えたりしますよね。



近くだとそれが白髪だとわかるのですが、ちょっと遠目でみると禿げているようにみえたり。

知り合いの年配の人にもまさにそういう人がいて、その人は特に真ん中の分け目やつむじあたりに白髪が多く、それゆえ分け目やつむじ周りが遠目にみると薄毛になってしまっているようにみえます。


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