テカリがひどい顔の皮脂をとるためにあぶらとり紙を使う。

私も以前はよく使っていましたね。

顔の脂もかなりひどかったので、「使いすぎ？」ってぐらいに乱用していたと思います。

でも途中から「あぶらとり紙じゃなくてもティッシュで良くない？」と気付き、そこからはあぶらとり紙の代わりにティッシュを使うようになりましたね。

私の場合は、ティッシュでも十分顔の脂は取れてました。


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和菓子が大好きな人はダイエット中でもやっぱり食べたくなりますよね。



あんこたっぷりの饅頭や大福、ようかん、みたらし団子、わらび餅、くず餅、きんつばなど。

和菓子は一般的には健康的なイメージもありますし、であればダイエット中のおやつとしても太らない、太りにくい食べ物という感じもしますが、実際はどうなのでしょうか。

また、ダイエット中に特におすすめな「太りにくい和菓子」ってあるのでしょうか。


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ダイエット中におにぎりを食べる。

おにぎりってヘルシーなイメージがありますよね。

おにぎりって低カロリーなイメージもあります。

実際、おにぎりのカロリーは高くないです。

例えば、お昼におにぎりを2個、3個食べる。

このとき、おにぎり2個、3個から摂取するカロリーは低そうだけど、でもダイエットをしている身としては一応気になる。

でも、実際のところ、ダイエット中におにぎりを食べるのであれば、カロリーよりも「炭水化物の量（糖質量）」を気にしたほうが、ダイエット的にも全然意味があると思います。


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最近の間食の定番は「さけるチーズ」です。

日中に小腹が空いてちょっとなにか食べたいなあと思った時には、大体チーズを食べます。

家にいる時には、６Pチーズを常備していますのでそれを食べていますが、外出中は近くのコンビニに立ち寄って「さけるチーズ」を買うことが多いです。

価格も内容量もちょうどいい感じで、添加物も少なく、当然糖質量も少ない。

糖質制限生活をしている私にとって、とても便利な食べ物です。


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もやし。



お値段的にも安いし、太る一番の原因となる「糖質」も少ないですから、ダイエット中の食材として活用している人も少なくないと思います。

例えば、ダイエットのために、1日のうち1食分を「もやしだけ大量に食べる」。

1袋丸々、いや、2袋、3袋ぐらいをフライパンで炒めて塩コショウでシンプルに味付けをしてガッツリ食べる。

これって食べ過ぎ？

体重増える？


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１０キロ痩せたら見た目の印象がよくなる？



５キロ、３キロ減量したら？

体重の減量と比例して「見た目の印象」もやっぱりよくなる？


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みんな大好きなパンケーキ（ホットケーキ）。



シンプルですが、でもシンプルなだけに飽きにくく、それゆえ何枚でも食べられるという人もいるかもしれませんね。

私も糖質制限をするまではパン類が大好きで、パンケーキもよく食べてました。

ホットケーキの元を買ってきて自分で焼いて食べることもあれば、コンビニやスーパーのパンケーキ買って食べることも。

ただ、世間一般的なイメージとしても、パンケーキって太りそうですよね。

カロリーが高そう。


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男性も「スキンケア」を意識してする時代になってきていますね。

私自身、男性で４０代ですが、わりと自分は若いときから「肌ケア」にこだわっていたように思います。

当時の自分の周りの人達と比較してみて。

ただ、そのわりには、友達周りの中では私が一番肌が荒れてたような気もしたり。。

なぜでしょうか。

あんなに熱心にスキンケアしてたのに...


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ナイロンタオル（ボディタオル）で体を毎日洗う。



石鹸をたっぷりとつけて、ゴシゴシと洗う。

ボディタオルだと背中もゴシゴシ洗える。

私も以前はそうしていたのですが、今はそれは止めています。

体を洗うときは「手」に石鹸をつけて全身を洗う。

それだけです。

背中もなんとか届く。

背中はサラッとなぞる程度ですが、でもそれで十分だと思っています。

「手」だけだと「垢」とか気になるでしょうか。

私は気にならないです。

私自身、元々肌がかなり弱いので、ボディタオルで洗うことによる「刺激」が強すぎて、どうやらそれが体の肌質を悪化させていた一面あったようなので、もう随分昔ですが止めました。


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体重は軽いのにお腹だけ出てる。



標準体重ぐらいなのに...

そういう人ってかなり多いかと思います。

以前の私もまさにそうでした。

私の場合、標準体重よりもたぶん少なくてどちらかというと「ガリガリ」気味。

でも下腹だけぽっこり、ぶよぶよ。

細いのにお腹だけ出てる。

いくら食べても体全体はガリガリなのに、お腹だけ太る。

立派に。。

「下っ腹を凹ます」ことで、多くの人が悩んでいますよね。

でも、私の場合はその原因はとてもシンプルなもので、それがわかった今ではすっかり「ぽっこりお腹」も解消しています。


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ダイエット中、みんなで映画館に行くことになった。



そこで、映画館の定番ともいえる「ポップコーン」をみんなで買って食べる。

そういう時、自分はダイエット中だからと、食べることを躊躇してしまったりするかもしれません。

少しでもカロリーの低いものを、とか考えたりもするかもしれません。

でも、ダイエット中であっても映画館でみんなで楽しむ、そしてあの大画面で映画を楽しむときぐらい、ダイエットのことは忘れてみんなと同じように食べるものも楽しんだほうがいいのではないかと私は思います。


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ダイエットのため、お肌のため、健康のためにも11時までに寝たい、遅くても12時までに寝たいと考えている人もいるかもしれませんね。

中には、夜10時までには寝て朝早く起きたいという人もいるかもしれません。

まあ、一般的に「早寝早起き」がいろいろな面でもいいとされていますし、無理することなく早く寝られるのであれば、確かにそれに越したことはないとは思います。

とはいえ、私としては無理にその時間帯に合わせようとすることは逆にストレスにもなってしまうのではないかもと思うんです。


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美肌やダイエットのためにお肉を敬遠する人もいるみたいですが、それはむしろ逆です。

きれいな肌を保つためにもお肉はしっかり食べたほうがいいと思います。



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甘いものは疲れた心と体を癒してくれます。

甘いモノは「心の栄養」なんていったりしますよね。


Eating snack / yoshimov

確かに一時的には、頭も体もシャキッとして元気になりますが、しかし甘いモノですから当然「糖質」も多いです。

しかも、チョコレートなどのお菓子や菓子パンは血糖値を急激に上げやすいので、その反動として血糖値が下がりすぎて余計に体に疲労感がでてきます。

糖分のとりすぎは「体の老化」にもつながります。



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アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ、くるみ、ピスタチオ。

いろいろな種類があるナッツ類。

最近は特に、「ダイエット中の間食」としても注目されていますよね。

特にアーモンドやくるみあたりが人気でしょうか。

ダイエットをしている人たちの中には、「じゃあ、いろいろあるナッツの中で、どれが一番栄養があるのか。一番カロリーが低いのはどれか、一番ダイエット向きなのはどれか」といったようなことが気になる人もいるかと思います。

どうせ食べるなら、少しでも栄養価が高くてメリットが大きいナッツを食べたいと思いますよね。

健康面、ダイエット面を考えたとき、ナッツはどれがいい？何がいい？


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40歳の女性が肌年齢を計測してみると、実年齢よりも上だった。

ショックですよね。

でも、実際に肌年齢を測ってない人でも、肌年齢が実年齢よりも高い人ってかなり多いと思います。

なぜかというと、現代人の女性の多くは「肌に悪いこと」を日常的にしているから。

その日常的にしている肌に悪いことを見直せば、実年齢よりもマイナス5歳以上の肌年齢にしていくことも十分に可能だと思います。


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ダイエットするために気合を入れる。



ダイエットを継続するためには根性が必要。

そのように考えている人もいるかもしれませんが、それは全然違います。

むしろ、そういった根性論や必要以上に気合を入れてしまうことが、ダイエットに途中で挫折してしまうこと、そして痩せてもすぐにリバウンドしてしまうことを引き起こしている元凶ともいえるわけで。


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自分は少しだけチョコレート、アイスなどの甘いものを食べただけでもすぐ太る。

でも、周りを見渡すと「いくら何を食べても太らない」ように見える友達がいたりする。


Granny Ragland's Chocolate Gravy / thebittenword.com

なんで？

何が原因？

って疑問に思いますよね。

なんであの子はポテチやケーキ、お菓子もバクバク食べてるのにスリムな体型を保ってるの？

その理由を知りたい？って思ったりもしますよね。

常に「太りやすそうな食べ物」をガツガツ食べてるのに太らない、何食べても太らないように見える。

そういう様子をみて羨ましいと思う人もいるかもしれません。

私も「食べても太らない体質になりたい」と思うかもしれません。

特に痩せたい願望の強い人が多い若い女性に多いでしょうか。

でもこれは単に体質の違い（生まれつきの遺伝子的なもの）か、もしくはその子の胃腸の状態が良くないか、だと思います。

なので、あまり羨ましいとはいえないと思います。


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夜の９時までに寝る。



夜の１０時までに寝る。

それによって、お肌にいい影響があるでしょうか。


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お腹が出てきて、以前は履けていたスーツのズボンが入らない。



そういう悩みってありますよね。

体全体的にはそう太ったり大きくなったりはしてないけど、でも「お腹だけポッコリ」してるから、ウエストだけが合わなくてスーツが着れなくなる。

子供の入学式や卒業式のために久々にスーツを着ようと思ったら、お腹だけがひっかかって、みたいなこともあるかもしれませんね。

スーツをバシッと着るためにも痩せたい。

でも痩せても「お腹だけ痩せない」

こういう悩みもよく聞きます。

どうにかして「お腹」もダイエットをして入らなくなったスーツが着れるようになりたい。

どうすればいいでしょうか。


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白髪は一度なってしまうと二度と戻らないのか。



復活するのか。

白髪を元に戻す方法はあるのか。


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レーズンって安いですよね。

１００ｇとか１２０ｇとかで１００円ぐらいの価格で販売されていたりします。

【送料無料】オイル不使用！無添加カリフォルニアレーズン≪1kg≫ゆうパケット　干しブドウ　乾物ヨーグルト　米国産

私自身、糖質制限を長年続けていますが、果物は食べ過ぎなければOKとしています。

なので、例えば無性に甘みが欲しくなった時などは果物をちょくちょく食べたりします。

レーズンもたま～につまむこともあります。

砂糖たっぷりのチョコレートや砂糖、小麦粉が主原料となっているお菓子、菓子パンとかと比べたらだいぶマシかなという感じで。

ただし、レーズンも食べ過ぎには注意が必要です。

商品の裏面に記載されている「栄養成分表示」の炭水化物（糖質）の欄の数値をみて、「思った以上に炭水化物多いね」とちょっとびっくり。。


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朝食はこれから活動する前に摂る食事だから、「太りやすい」といわれる食べ物を少々食べ過ぎたとしても、一日の活動で消費されるから太らない。



こういった話を聞いたことがある人もいるかと思います。

となると、一般的に「高カロリー」とされている食べ物なら朝からガツガツ食べても太らないの？と気になったりしますよね。

今現在、ダイエット中の人なら「高カロリーの好きな食べ物」を我慢している人も多いと思うので、余計に気になることでしょう。

これについてちょっと考えてみましょう。


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ダイエットを始めて５日目。



体重を測ってみると、全然痩せてない。

体重が全然落ちてない！

カロリーを気にして食べる量をかなり減らしているのに。

この場合、どう考えたらいいでしょうか。


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アラフォー世代になってくると、「体のたるみ」が気になってくる人も多いかと思います。



しかし一方で、40代になっても若い時とあまり変わらない体型を維持されている方もいます。

しかも、そういう人って結構おられます。

体のたるみ、体の肌のたるみもあまり出ていない。

アラフォー世代になると体型変化が顕著に出てきて、スタイル維持が難しくなってくるのに、そういう方たちはいつまでもスタイルがいい。

しかも、あまり無理している感じもない。

とても自然体。

もちろん、加齢、老化による体型変化はあります。

どうしても抗えない自然な老化はありますが、それでも「正しい努力することで、実年齢よりも若々しくいつまでも魅力的でいる」ことは十分に可能です。

では、そのためには何をすればいいのか。

・体のたるみをとるには筋トレをするのがいい？
・体のたるみをなくすにはエクササイズを毎日するのがいい？

いろいろな考え方があるかと思いますが、私はまず「食生活」を根本的に見直すことが大事だと思っています。

そしてこれは、アラフォー世代（40歳前後）に限らず、アラサー世代、アラフィフ世代にとっても基本的にやるべきことは同じだとも思っています。


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ダイエットするために「お菓子を禁止する」というルールを取り入れている人は多いと思います。



それ自体、健康的に痩せるためにはとてもいいことです。

市販のお菓子の多くは「糖分たっぷり」ですから体脂肪が付きやすい要素もたっぷりです。

同時にお菓子類は「添加物もたっぷり」ですから、添加物を取りすぎることによる「代謝の低下」の不安がありますから、それによって体内に溜まっている無駄な体脂肪が燃焼しにくくなってしまう可能性も高まります。

なので、市販のお菓子を禁止することはダイエットのためにはいいこと。

ですが、最初からあまり厳しすぎるルールを設けて、自分自身を厳しいルールでがんじがらめにしてしまうのはよくないです。

ついつい食べてしまったとき、また付き合いなどで食べざるおえない時などもありますよね。

そういうときにまで、罪悪感を抱いてしまったり、一口でも食べることに葛藤してしまうような精神状態はやっぱりよくない。

その厳しすぎルールがストレスをどんどん溜めてしまい、それによってその反動がどこかで起きてドカ食い、むちゃ食いをしてしまうことにもなってしまう。

そして、一度ドカ食いやむちゃ食いをしてしまうと、「もうどうでもいいや！」とヤケクソになってしまって、その後の食生活がそれまで以上に乱れてしまって結果、以前よりも太ってしまう、ということにもなりかねません。

私自身、過去に同じような経験がありますからよくわかります。


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以前、一人暮らしをしていた頃。



鬼のように「ドカ食い」しまくっていた時期があります。

菓子パン、チョコレート菓子、スナック菓子、ご飯、カップ麺など、「とにかく安くて炭水化物たっぷりのジャンクな食べ物」をひたすら食べていました。

そういうものを１日でドカドカ食べていると、体重もガンガン増えます。

１日で５キロ体重が増えたこともありましたね。


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毎日2キロのランニング。



これを毎日続けると痩せるでしょうか。


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糖質制限食は間食もOKで、食べていいのは、ナッツやチーズ類。

糖質が少ないですからね。



チーズも食べますが、食べだすと手が止まらなくなり、ついつい食べすぎてしまうのが「ピーナッツ」。

みなさんも経験があるのではないでしょうか。

実際、それに関して調べてみると、やはり同じように食べすぎている人が多い。

どうすればピーナッツの食べすぎを防げるか教えてもらいたい、という人もいます。

仲間がいて嬉しいけど、でもそのまま食べ過ぎていたら当然体に良くないわけで。

どうしたもんでしょ。


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塩分とカロリーを気にしながらダイエットしてるけど、より摂取量に気をつけたほうがいいのはどっち？



そういう意見を聞くこともあります。


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