fc2ブログ
炭水化物や糖質を適度に抑えた食生活で、お腹ぽっこり解消を目指してます。
きんつばの方が血糖値を上げにくい?
2022年12月28日 (水) | 編集 |
以前、「糖質=甘いものだけじゃない」という記事を書きました。

タイトルそのままに、単に「味覚的に甘いかどうか」だけでは糖質が多いか少ないかを判断することはできないよ、ということを書いたわけですが、それに関連するようなものを本を読んでて見つけたので、ちょっと紹介してみようかと思います。


[READ MORE...]
糖質制限であかぎれが治った。遺伝的な体質でどうしようもないと思っていたのに
2022年12月28日 (水) | 編集 |
ゆるやかな糖質制限食を始めてから3週間ほど経ったでしょうか。

ゆっくり変えていこうと思っているので、まだご飯はちょくちょく食べていますが、以前よりはだいぶ減りました。

もちろんご飯は、血糖値を急激に上げやすい「白米」ではなくて「玄米」です。

糖への依存具合も少しずつ薄れていってるような気がします。

で、ふとついさっき気がついたのですが、そういえばあかぎれが治ってる。

1つもない。

もしかして...


[READ MORE...]
仕事中に飴を1日に何個も食べるのって太る?1粒当たりの糖質量もチェック
2022年12月23日 (金) | 編集 |
仕事中のおやつとして「」を舐める人は結構多いでしょうか。



仕事中に口寂しい時、手軽に食べられる飴。

何かと重宝しますよね。

しかし手軽に食べられるだけに、ついつい何個も何個も食べてしまったり。

気がついたら、1日10粒以上食べてたっていう経験をしている人も少なくないかと思います。

私も昔は飴をよく食べていました。

150円ぐらいの袋入りの飴を朝買って、仕事中にちょくちょく食べていて、夕方になって気がついたら一袋全部食べきってしまってたことがよくありました。。

その時は食べ過ぎたと反省もするんですが、数日過ぎるとまた同じようなことをしてしまったり。

食べやすいということに加えて、「糖質中毒」のようにもなっていたんだと思います。

飴も一粒だけならまだしも、何個も食べてると、結構侮れない糖質を摂取することにもなりますからね。

飴ってやっぱり太る?

飴の糖質量と原材料なども合わせてちょっと考えてみましょう。


[READ MORE...]
ダイエット中、コンビニで選ぶなら「おにぎり」と「サンドイッチ」のどっちがいい? 
2022年12月23日 (金) | 編集 |
ちょっと小腹が空いた時にもそうですし、普段の食事としても手軽に食べられる「おにぎり」と「サンドイッチ」。


sandwich / velkr0


どちらも「軽食」「ヘルシー」なイメージもあって、ダイエット中の食事として活用している人も少なくないと思います。

では、ダイエット中に選ぶとして、どちらのほうが太りにくいのでしょうか。


[READ MORE...]
コーヒーにクリープを入れるのってダイエット的にはどうか。太る?
2022年12月23日 (金) | 編集 |
ブラックコーヒーが好きですが、時々「クリープ」を入れて飲んだりもします。


Creap / woofiegrrl


ブラックで苦い大人の味を楽しむのもいいのですが、たまにはまろやかな優しい味のコーヒーを飲みたくなりクリープを入れる。

森永乳業のクリープです。

これって、ダイエット的にはどうなのでしょうか。


[READ MORE...]
3日間の暴飲暴食で3キロ増えた。でも焦っちゃダメです。
2022年12月16日 (金) | 編集 |
3日間で食べ過ぎたり、飲み過ぎたりしまくった。



そして体重は3日間で3キロ増。

さて、ここからどうするか。


[READ MORE...]
ダイエット中、夜中に毎日せんべいを食べたら太る?太らない?
2022年12月16日 (金) | 編集 |
せんべいってどこのお家にもよく置いてある、超定番なお菓子ですよね。



テーブルの上にあるお菓子を入れる容器の中を見ると大抵せんべいが入っている。

そして小腹が空いたなあと思ったら、手を伸ばしてバリバリつまむ。

すぐに食べられる手軽さ。

手軽に食べられるゆえに、ついつい何枚も食べてしまう。

老若男女問わず誰にでも受け入れられるせんべい。

ダイエット中でも、「甘くないせんべいならOKでしょ。太らないよね?」とばかりに食べたくなってしまいますよね。

せんべいって「健康的」「太りにくい」ってイメージもあります。

しかし、せんべいって思った以上に糖分多いです。


[READ MORE...]
ダイエットで何キロ痩せたら「体が軽い」と感じられるのか
2022年12月16日 (金) | 編集 |
ただ痩せるだけではなくて、ダイエットすることで元気になりたい。


Jack be nimble, Jack be quick... / javanutmom


体が軽くなりたい。

身軽な体になりたい。

そう考える人もいるかと思います。

「何キロ体重が落ちたら体が軽くなるの?」とか気になったりしますよね。


[READ MORE...]
どか食いしてしまい、1日で2キロ体重が増えてしまったら
2022年12月09日 (金) | 編集 |
ドカ食いしてしまった日には、1日で体重が2キロくらい増えることもありますよね。



ダイエット中であれば、その2キロ増に焦る人もいるかもしれませんが、そこは一旦冷静になりましょう。

ドカ食いして食べ過ぎているのですから、当然体重は増えます。

でも、その後に正しい対処をすれば、体重はスムーズに落ちます。

無理しなくても。

後悔する必要もないし、罪悪感をもつ必要もない。

意志が弱いからドカ食いしてしまうわけでもありません。

大事なのは「正しい知識を持つこと」です。

「何を食べれば太るのか」をちゃんと理解していれば、少々ドカ食いしてもリセットできます。

そして食べ方を見直せば、ドカ食いの癖を治していくこともできます。

私自身、昔は鬼のようにドカ食いを繰り返していましたが、今はもうしなくなりました。

「鬼のようにドカ食いしていた」私でさえ、今はドカ食いとはほぼ無縁です。

ということで、ドカ食いして体重が増えてしまった時どうすればいいか、また、今後ドカ食いをしないようにするためには何に気をつければいいか、などについてちょっと書いてみたいと思います。


[READ MORE...]
朝と夜の体重差が2キロ、 3キロもある
2022年12月09日 (金) | 編集 |
朝と夜の体重を比較すると2、3キロも違いがある。



夜に測ってみると3キロも増えてた!

そういう人もいるかと思います。

これってなぜでしょうか。


[READ MORE...]
朝ごはんや昼ごはんに「みかんだけ」の置き換えダイエットで痩せる?
2022年12月02日 (金) | 編集 |
朝ごはんや昼ごはん、もしくは夜ごはん、そのどれかの食事を「みかんだけ」にする。

もしくは1週間ほどみかんだけの置き換えダイエットをする。

このダイエット法で痩せることはできるでしょうか。


[READ MORE...]
「痩せすぎ」から健康的に太るにはお菓子や甘いものはOK?
2022年12月02日 (金) | 編集 |
「一億総ダイエッター」といえるほど、周りをみてもダイエットをしている人が多いなあと感じます。


Small / Phil Gradwell


書店にもよくいきますが、ダイエット関連の新刊も新陳代謝よろしく定期的に入れ替わり立ち替わりしていますね。

私はダイエット、健康関連の書籍を定点観測するのが趣味のようになっているので、その辺りは気にしているのですが、反対に「太りたいのに太れない」「痩せ過ぎをどうにかしたい」という人も実は結構多い。

食べても太らない。

痩せ過ぎていることがコンプレックスになっている。

ちょっとあばら骨も浮いてる感じで。

私自身もそうです。

いや、「ポッコリお腹」を解消するために糖質制限を始め、今はそれも改善されましたが、基本的に顎周りにちょっとと後は食べた分のほとんどがお腹に脂肪として溜まってしまうような体質なんです。

それ以外はスリム、というかちょっと痩せすぎな状態。

今は「痩せ過ぎ対策」を自分なりにしているので以前のよりに痩せすぎではなく、少しずつですがそれが解消されてきている感じです。

なんとも嫌な体型であり体質なわけですが、お腹は例外として体全体的に「痩せすぎ」の人が「太る」ためにお菓子や甘いもののは食べたほうがいいのか、ちょっと書いてみたいと思います。


[READ MORE...]