2016年05月18日 (水) | 編集 |
食事制限や筋トレ、ウォーキングなどの運動をしても下半身が痩せない。
体重は落ちたけど、見た目的に下半身がほとんど痩せていない。
Legs / Dushan and Miae
そう悩む人も多いかと思います。
２週間、３週間といった短期間での下半身痩せを目標にされている方もいることでしょう。
でもなかなか痩せない。
なぜ下半身痩せがうまくいかないのでしょうか。
●「体重」ではなく「体脂肪」を落とす食生活を
もちろん、人それぞれ体質も体格も違いますから、ダイエットだけではどうにもならない部分もあるかもしれません。
この記事で私が想定しているのは、「元々は下半身もスリムなはずなのに、不摂生な食生活や運動不足が原因で下半身にかなり贅肉がついてしまっている人」です。
無駄な贅肉、ようするに「体脂肪」を効率的に落とすためにすることは、まずはなにより食生活の改善です。
これなくして、いきなり運動や筋トレをしてもあまり効果はないと思います。
食生活をしっかりと見直した上で初めて、運動や筋トレをすることによる相乗効果も大きくなってきます。
まずは食の改善です。
では体脂肪を落とすためにはどうすればいいか。
まずは体脂肪が付く体の仕組みを知ることです。
何をどう食べると、それがどうやって体脂肪になっていくのか、を知る。
単にカロリーを減らすだけでは効率的に体脂肪を落とすことは実は難しいんです。
それなりに厳密にやらないとカロリー制限によって健康的に痩せることは難しいと思いますし、やり方を間違えてしまうと、栄養不足でやつれてしまったり、体脂肪よりも筋肉のほうが落ちてしまうこともあります。
比重で見れば筋肉のほうが体脂肪よりも重たいですから、体重はぐっと減量できていても実は体脂肪はあまり落ちていなくて、筋肉のほうが落ちてしまっていた、なんてことも。
こういった場合、たぶん下半身の脂肪もあまり落ちてないと思います。
現代人の多くは「糖質のとり過ぎ」になっています。
しかも無自覚にかなり摂取量が多くなっている人が多い。
そしてそれが無駄な体脂肪をより蓄積させてしまう原因になってしまっています。
例えば味覚的に甘くなくても白米やラーメン、うどんなども糖分の塊です。
実質的には砂糖を食べるのとほとんど同じです。
「とり過ぎた糖質が体内で中性脂肪に変換されて体内に蓄積されている」という太る一番の原理を知れば、下半身の脂肪も落ちてくると思います。
もちろんそれなりに時間はかかるとは思いますが、でも焦っては後々上手くいかなくなりますし、人間の体の代謝システムを考えても焦らずじっくり変えていくのが一番自然で体にも優しいです。
リバウンドもしにくいですし、そのほうがより長く下半身を含めて美しい魅力的な体を保っていられると思います。
もちろん、単に糖質を抜くだけではなくて、タンパク質や良質な脂質はその分しっかりと食べることも大事です。
まずは糖質制限の基本的な理論をしっかりと学んでみましょう。
そうすることで、下半身の体脂肪をスムーズに落とすためにやるべきことが見えてくると思います。
そしてその上で運動や筋トレをして体を整える。
しっかりと筋肉がついて、体脂肪も多すぎない魅力的な下半身にしていくために、まずはしっかりと勉強して無駄なく無理なくスムーズに変えていきたいですよね。
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体重は落ちたけど、見た目的に下半身がほとんど痩せていない。
Legs / Dushan and Miae
そう悩む人も多いかと思います。
２週間、３週間といった短期間での下半身痩せを目標にされている方もいることでしょう。
でもなかなか痩せない。
なぜ下半身痩せがうまくいかないのでしょうか。
●「体重」ではなく「体脂肪」を落とす食生活を
もちろん、人それぞれ体質も体格も違いますから、ダイエットだけではどうにもならない部分もあるかもしれません。
この記事で私が想定しているのは、「元々は下半身もスリムなはずなのに、不摂生な食生活や運動不足が原因で下半身にかなり贅肉がついてしまっている人」です。
無駄な贅肉、ようするに「体脂肪」を効率的に落とすためにすることは、まずはなにより食生活の改善です。
これなくして、いきなり運動や筋トレをしてもあまり効果はないと思います。
食生活をしっかりと見直した上で初めて、運動や筋トレをすることによる相乗効果も大きくなってきます。
まずは食の改善です。
では体脂肪を落とすためにはどうすればいいか。
まずは体脂肪が付く体の仕組みを知ることです。
何をどう食べると、それがどうやって体脂肪になっていくのか、を知る。
 | 価格:699円 |
単にカロリーを減らすだけでは効率的に体脂肪を落とすことは実は難しいんです。
それなりに厳密にやらないとカロリー制限によって健康的に痩せることは難しいと思いますし、やり方を間違えてしまうと、栄養不足でやつれてしまったり、体脂肪よりも筋肉のほうが落ちてしまうこともあります。
比重で見れば筋肉のほうが体脂肪よりも重たいですから、体重はぐっと減量できていても実は体脂肪はあまり落ちていなくて、筋肉のほうが落ちてしまっていた、なんてことも。
こういった場合、たぶん下半身の脂肪もあまり落ちてないと思います。
現代人の多くは「糖質のとり過ぎ」になっています。
しかも無自覚にかなり摂取量が多くなっている人が多い。
そしてそれが無駄な体脂肪をより蓄積させてしまう原因になってしまっています。
例えば味覚的に甘くなくても白米やラーメン、うどんなども糖分の塊です。
実質的には砂糖を食べるのとほとんど同じです。
「とり過ぎた糖質が体内で中性脂肪に変換されて体内に蓄積されている」という太る一番の原理を知れば、下半身の脂肪も落ちてくると思います。
もちろんそれなりに時間はかかるとは思いますが、でも焦っては後々上手くいかなくなりますし、人間の体の代謝システムを考えても焦らずじっくり変えていくのが一番自然で体にも優しいです。
リバウンドもしにくいですし、そのほうがより長く下半身を含めて美しい魅力的な体を保っていられると思います。
もちろん、単に糖質を抜くだけではなくて、タンパク質や良質な脂質はその分しっかりと食べることも大事です。
まずは糖質制限の基本的な理論をしっかりと学んでみましょう。
そうすることで、下半身の体脂肪をスムーズに落とすためにやるべきことが見えてくると思います。
そしてその上で運動や筋トレをして体を整える。
しっかりと筋肉がついて、体脂肪も多すぎない魅力的な下半身にしていくために、まずはしっかりと勉強して無駄なく無理なくスムーズに変えていきたいですよね。
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