2016年12月07日 (水) | 編集 |
糖質制限ダイエットをしていると「何も食べるのもがない！」と考えてしまう人もいるかもしれません。
「糖質」の多い食べ物っていうのは、いまの世の中たくさんありますし、多くの人はそういったもの「主食」として食べてきています。
だから、その「糖質」を「制限」するとなると、何も食べられない？何食べたらいいの？と悩んでしまう。
でもそうではないんです。
糖質制限をしていても、もちろん食べられるものはたくさんあります。
それに、そんなに難しく厳しく考える必要もないんです。
というか、そういう考え方自体が糖質制限ダイエットで失敗してしまう大きな原因かもしれません。
●自分の中でルールを厳格化しないこと
今は「低糖質な食べ物」もいろいろと発売されるようになってきていますから、「糖質制限中でもおやつとして食べられるもの、甘いもの」などの選択も増えてきています。
とはいえ、普通の食べ物に比べたらまだまだ量は多くはないことも確かではあります。
でも、だからといって糖質制限ダイエットをしているときには「糖質の多い食べ物は絶対に食べてはダメ！」というわけではないんです。
まあ、当たり前の話ですが。。
「糖質のとりすぎ」こそが、肥満になってしまう一番の原因であることは事実です。
科学的にもそれはわかってきていますし、多くの人が体感としても理解されているとも思います。
現代人の多くは「糖質のとりすぎ」になっていますから、その取りすぎている糖質量を減らしていくことにはやはり大きな意味があります。
でもあまり無理してもダメです。
今はそういった糖質の多い食べ物の誘惑だらけですし、円滑な人付き合いをしようと思えばどうしても糖質の多いものを一緒に食べる機会も増えてくるでしょう。
そういうときにまで無理に我慢する必要はないんですよ。
そんなときは、糖質制限のことなんて気にせずに、目の前にあるものを心から楽しんで食べればいいんです。
私も普段は糖質制限してますが、付き合いで飲み食いするときには、みんなと一緒においしいものを楽しんでいます。
それに、普段でも時々甘いものや糖分の多い食べ物が欲しくなることがありますが、そういうときでもあまり我慢はせずに少量食べたりすることもちょくちょくあります。
「何か食べたい」「どうしても甘いもの食べたい」「お腹いっぱい食べたい」ときは食べてもいいと思いますし、糖質制限ダイエットをしていたとしても、「絶対に食べていけないもの」なんてないんです。
ダイエットして健康的に痩せることって、はっきりいって短期間で達成できるものではないです。
過去長年してきた食生活の積み重ねとして、今の「健康的にスリムな状態」を保つことができます。
なので、長い目で見ればそれなりに糖質制限が出来ていないと健康的に痩せることはやはり難しいですが、途中の寄り道として甘いものを食べたりすることは大きな問題ではないですし、それによって思い悩んだりする必要もないんです。
●低糖質な食べ物の選択肢が増えてきている
まあ、とはいえ、長い目で全体的に見て、「それなりに糖質制限が出来ている」ほうが、ダイエット効果が高いことは事実でもあります。
あまり無理に「甘いものが食べたい」という欲求を押さえ込むのもよくないですが、もし可能であれば、普段食べている「糖質の多いおやつ」を「低糖質な食べ物」に置き換えていくと、ダイエット効果もより高まるでしょう。
例えば、普段のおやつを
・チーズ
・ピーナッツ
・アーモンド
・カシューナッツ
・クルミ
・ピスタチオ
・ゆで卵
・コンビニなどに売ってる唐揚げや揚げ物
・コンビニのおでん
・スルメ
・ソイジョイ
・低糖質なチョコレート
などに置き換える。
これらはすべてコンビニでも買えるものばかりです。
タンパク質や良質な脂質が含まれていたりと、栄養的にも「低糖質」だけではない栄養バランスが整っているものも多いですから、おやつを食べながら同時に栄養補給することもできたりします。
他にも今はローソンの「ブランパン」やファミリーマートの「RIZAPとコラボした低糖質食」など、コンビニでも「低糖質食」を積極的に取り入れるようになってきていますから、糖質制限中に手軽に買えるおやつ・間食の選択肢も増えてきています。
イオンのスーパーもアイスやゼリー、プリン、エクレア、シュークリームなど低糖質食のラインナップもかなり増えてきていますから、イオンのスーパーで「お宝探し」的な感覚で探してみるのも面白いかも。
私自身、普段の食事はお肉や魚介類、野菜、卵などがベースですが、それ以外にも時々はそういった低糖質食を活用することもありますし、普通に糖分の多い食べ物を食べることもあります。
それでも「緩やか」ながら糖質制限を続けてきて、今のスリムな体型を４，5年維持し続けることができています。
今後はもっと、糖質制限をしやすくなる環境が整ってくると思うので、とにかく気負わず無理せず、糖質制限を楽しみながら「コツコツと続ける」ことができたらいいですね。
ネットで低糖質食を買うなら、↓こちらの低糖工房さんがおすすめです。
「糖質制限ダイエット」をするなら『低糖工房』
とにかく低糖質食のバリエーションが豊富なので、自分が食べたい種類のものが見つかるかと思います。
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「糖質」の多い食べ物っていうのは、いまの世の中たくさんありますし、多くの人はそういったもの「主食」として食べてきています。
だから、その「糖質」を「制限」するとなると、何も食べられない？何食べたらいいの？と悩んでしまう。
でもそうではないんです。
糖質制限をしていても、もちろん食べられるものはたくさんあります。
それに、そんなに難しく厳しく考える必要もないんです。
というか、そういう考え方自体が糖質制限ダイエットで失敗してしまう大きな原因かもしれません。
●自分の中でルールを厳格化しないこと
今は「低糖質な食べ物」もいろいろと発売されるようになってきていますから、「糖質制限中でもおやつとして食べられるもの、甘いもの」などの選択も増えてきています。
とはいえ、普通の食べ物に比べたらまだまだ量は多くはないことも確かではあります。
でも、だからといって糖質制限ダイエットをしているときには「糖質の多い食べ物は絶対に食べてはダメ！」というわけではないんです。
まあ、当たり前の話ですが。。
「糖質のとりすぎ」こそが、肥満になってしまう一番の原因であることは事実です。
科学的にもそれはわかってきていますし、多くの人が体感としても理解されているとも思います。
現代人の多くは「糖質のとりすぎ」になっていますから、その取りすぎている糖質量を減らしていくことにはやはり大きな意味があります。
でもあまり無理してもダメです。
今はそういった糖質の多い食べ物の誘惑だらけですし、円滑な人付き合いをしようと思えばどうしても糖質の多いものを一緒に食べる機会も増えてくるでしょう。
そういうときにまで無理に我慢する必要はないんですよ。
そんなときは、糖質制限のことなんて気にせずに、目の前にあるものを心から楽しんで食べればいいんです。
私も普段は糖質制限してますが、付き合いで飲み食いするときには、みんなと一緒においしいものを楽しんでいます。
それに、普段でも時々甘いものや糖分の多い食べ物が欲しくなることがありますが、そういうときでもあまり我慢はせずに少量食べたりすることもちょくちょくあります。
「何か食べたい」「どうしても甘いもの食べたい」「お腹いっぱい食べたい」ときは食べてもいいと思いますし、糖質制限ダイエットをしていたとしても、「絶対に食べていけないもの」なんてないんです。
ダイエットして健康的に痩せることって、はっきりいって短期間で達成できるものではないです。
過去長年してきた食生活の積み重ねとして、今の「健康的にスリムな状態」を保つことができます。
なので、長い目で見ればそれなりに糖質制限が出来ていないと健康的に痩せることはやはり難しいですが、途中の寄り道として甘いものを食べたりすることは大きな問題ではないですし、それによって思い悩んだりする必要もないんです。
●低糖質な食べ物の選択肢が増えてきている
まあ、とはいえ、長い目で全体的に見て、「それなりに糖質制限が出来ている」ほうが、ダイエット効果が高いことは事実でもあります。
あまり無理に「甘いものが食べたい」という欲求を押さえ込むのもよくないですが、もし可能であれば、普段食べている「糖質の多いおやつ」を「低糖質な食べ物」に置き換えていくと、ダイエット効果もより高まるでしょう。
例えば、普段のおやつを
・チーズ
・ピーナッツ
・アーモンド
・カシューナッツ
・クルミ
・ピスタチオ
・ゆで卵
・コンビニなどに売ってる唐揚げや揚げ物
・コンビニのおでん
・スルメ
・ソイジョイ
・低糖質なチョコレート
などに置き換える。
これらはすべてコンビニでも買えるものばかりです。
タンパク質や良質な脂質が含まれていたりと、栄養的にも「低糖質」だけではない栄養バランスが整っているものも多いですから、おやつを食べながら同時に栄養補給することもできたりします。
他にも今はローソンの「ブランパン」やファミリーマートの「RIZAPとコラボした低糖質食」など、コンビニでも「低糖質食」を積極的に取り入れるようになってきていますから、糖質制限中に手軽に買えるおやつ・間食の選択肢も増えてきています。
イオンのスーパーもアイスやゼリー、プリン、エクレア、シュークリームなど低糖質食のラインナップもかなり増えてきていますから、イオンのスーパーで「お宝探し」的な感覚で探してみるのも面白いかも。
私自身、普段の食事はお肉や魚介類、野菜、卵などがベースですが、それ以外にも時々はそういった低糖質食を活用することもありますし、普通に糖分の多い食べ物を食べることもあります。
それでも「緩やか」ながら糖質制限を続けてきて、今のスリムな体型を４，5年維持し続けることができています。
今後はもっと、糖質制限をしやすくなる環境が整ってくると思うので、とにかく気負わず無理せず、糖質制限を楽しみながら「コツコツと続ける」ことができたらいいですね。
ネットで低糖質食を買うなら、↓こちらの低糖工房さんがおすすめです。
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とにかく低糖質食のバリエーションが豊富なので、自分が食べたい種類のものが見つかるかと思います。
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