朝ごはんは「ゆで卵だけ」のダイエット。これで痩せる？

炭水化物や糖質を適度に抑えた食生活で、お腹ぽっこり解消を目指してます。

2021年11月11日 (木) | 編集 |

朝ごはんはシンプルに「ゆで卵だけ」。

Hard boiled egg. / Counse

例えばゆで卵３つだけ、とか。

これってダイエット的にどうなのでしょうか。

「朝ご飯はゆで卵だけ」で痩せる？

●「朝」以外の食事で決まる
まずそれで痩せるかどうかを考える前に「朝はゆで卵だけ」というのが栄養的にどうなのか考えてみましょう。

朝食にゆで卵だけというと、イメージ的には「栄養が偏りそう」という感じもしますよね。

でも決してそんなことはないです。

卵自体、ビタミンCを除く栄養素をほぼ満遍なく含んでいる「ほぼ完全栄養食品」とも言える食べ物です。

「朝に単体の食べ物しか食べないのは栄養が偏ってしまう」。

そんな声も聞こえてきそうですが、きちんと栄養価を調べてみると決してそんなことはないことがわかってきます。

それに私達が普段している食事は「朝食」だけではありませんよね。

お昼も夕食も食べますし、それ以外の「間食」を食べる人も多い。

摂取すべき栄養素って、１食ごとにバランスよく摂らないといけないわけでは決してなく、例えば１日全体で見る、２、３日全体で見た場合の栄養バランスを考えるべきなんです。

１週間ぐらいの期間で見て栄養バランスはどうかを考えるぐらいでも十分だという意見も聞いたことがあります。

私もそれぐらいで十分と思っている派です。。

だから、朝はゆで卵だけ、でも十分OK。

そして、「朝食はゆで卵だけ」にした場合に痩せるかどうかは、それ以外の食事にかかっています。

ひとつの極端な例として、

・朝はゆで卵だけ
・お昼は菓子パン２個
・夜はラーメンやうどん

といった食事をしていると、これではほぼ間違いなく痩せられないでしょう。

朝は栄養的に優れていても、お昼や夕食での糖質の摂取量が多めになるので、よっぽどの運動量や筋トレ量がないかぎり、たぶんこれでは体脂肪が蓄積される一方になると思います。

「置き換えダイエット」や「特定のものを食べれば痩せる」と考えている人たちの多くが勘違いされていることですが、「特定のものを飲んだり食べたりすれば痩せられる」わけではないんです。

これは「木を見て森を見ず」な状態になってしまっていて、本当に健康的に痩せたいと考えているのであれば、もっと食生活を全体に見ないといけません。

「朝はゆで卵だけダイエット」の場合も、その朝食だけではなく、それ以外の食事の質もしっかりと考えていかないと健康的に痩せることは難しいと思います。