2022年02月20日 (日) | 編集 |
アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ、くるみ、ピスタチオ。
いろいろな種類があるナッツ類。
最近は特に、「ダイエット中の間食」としても注目されていますよね。
特にアーモンドやくるみあたりが人気でしょうか。
ダイエットをしている人たちの中には、「じゃあ、いろいろあるナッツの中で、どれが一番栄養があるのか。一番カロリーが低いのはどれか、一番ダイエット向きなのはどれか」といったようなことが気になる人もいるかと思います。
どうせ食べるなら、少しでも栄養価が高くてメリットが大きいナッツを食べたいと思いますよね。
健康面、ダイエット面を考えたとき、ナッツはどれがいい？何がいい？
●毎日無理なく手に入れられる、続けられるものを選ぶ（ピーナッツはちょっと注意が必要かも？）
確かにナッツによってどの栄養素がどれぐらい含まれているかは違います。
丁寧にどのような栄養素がどれぐらい含まれているかを比較したサイトやブログもたくさんありますよね。
でも、私としては、どれもそう大きな差はないので、基本的にダイエット中に食べるナッツとしては、「どれでもいい」と思っています。
ちょっとだけ付け加えると、くるみには「オメガ３脂肪酸」が特に多くて、太る一番の原因である糖質もかなり少ない、といった特徴があるので、くるみはちょっと優先的に食べたほうがいいかも、とか。
ピーナッツは他のナッツ類に比べて糖質が多めなので、ちょっと気をつけたほうがいいいいかも、とか。
あと、ピーナッツって重量あたりの値段が他のナッツ類に比べて安いですから、「１００円で１２０g」といったような商品もあったりしますよね。
１００円ショップのダイソーとかでもそんなのが売ってますよね。
お値段的にはかなりお得感がありますが、でもこういうピーナッツ商品を買ってしまうと、ついつい「一袋丸々食べきってしまう」ということになってしまいがち。
それが自制できれば全然問題ないのですが、どうしても途中でやめられずにピーナッツを一袋一気食いしてしまう。
私もまさしくそうですから、今はピーナッツはほとんど買わないです。。
一袋丸々食べてしまうと、糖質もそれなりに摂取してしまうことにもなりますからね。
なので、ダイエット中であれば、「ピーナッツはちょっと注意が必要かも？」と考えておく。（カシューナッツもナッツの中ではちょっと糖質多めですが、でも重量あたりの値段は高めなので、買いすぎなければ「食べ過ぎ」になってしまうこともあまりないと思うので特に制限はしてないです。）
あとは、アーモンドでもくるみでも、ピスタチオでもカシューナッツでも、その時々で食べたいものを食べればいいかなと。
「カロリー」も、実際のところはそれが太る太らないとは直接的にはあまり関係ないですから、特に気にしなくてもいいと思います。
大事なのは、金銭的にも普段の生活の中での手に入れやすさとかを考えて、「無理なく続けられること」です。
アーモンドやピスタチオ、カシューナッツ、くるみあたりは１００円ショップやコンビニなどでも手軽に買えますから、ダイエット中のおやつとして継続的に続けやすいですよね。
マカダミアナッツやピーカンナッツあたりになると、値段も高いし、コンビニや１００円ショップでは売ってなかったりもするので手に入れにくい。
もちろん、金銭的に余裕があるならネットや成城石井、カルディコーヒーファームなどで大容量をまとめ買いするのも１つの手ですが、どちらにしてもとにかく「無理なく続けられること」が一番大事。
でないと、そこに無理があると、それがストレスにもなってダイエットにも悪影響が出てしまうこともありますからね。
なので、日々、無理なく手軽に手に入れられるアーモンドやくるみなどを、その日その日の気分に合わせて食べるナッツを変えたりしながら続けていけばいいと思います。
どれかに特定して、毎日同じものを食べることもない。
この辺りは余りルールを縛らずにゆるーくやっていくことが大事ですよね。
「自分の普段の生活のリズム」がまずは一番大事ですから、その上で、無理なくできるものを取り入れていく。
それでいいんです。
●大事なのは「食べすぎないこと」
あともう一つ、ナッツを食べるにおいて大事なことは「とにかくナッツ類を食べすぎないこと」です。
ナッツ類は総じて「消化があまりよくない」食べ物ですからね。
いくら栄養価が高くても、その食べ物を胃腸できちんと消化できなければそこから栄養素を取り出すことができませんから意味がない。
ナッツを食べすぎると、消化作業にエネルギーが長い間専有されてしまって、体もだるくなってきますしね。
私自身も過去、それを何度も経験しています。
「消化」って、実は体にとって結構な「重労働」ですから。
「ナッツはどれぐらい食べるのがいいか」についてはいろいろな説がありますが、どれが正解かは結局はその人の体質、消化能力の強さによって違ってきます。
私としては、１００円ショップのダイソーで売っているアーモンドやくるみなどの一袋分ぐらいが「１食分のおやつ」としてちょうどいいかなと思っています。
あとは、「一握り分」とか。
どちらにしても「ナッツを食べ過ぎない」、これほんと大事です。
まあ、食べ過ぎてはいけないのはナッツに限らず、どの食べ物でも同じですけどね。。
多くの人が、「栄養価の高い食べ物を取り入れる」ことばかりを考えがちですが、それを消化するのは私達の「胃腸」ですから、胃腸の事情もしっかりと考えてあげないと、ダイエットどころか体を壊してしまうので気をつけたいですよね。
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いろいろな種類があるナッツ類。
最近は特に、「ダイエット中の間食」としても注目されていますよね。
特にアーモンドやくるみあたりが人気でしょうか。
ダイエットをしている人たちの中には、「じゃあ、いろいろあるナッツの中で、どれが一番栄養があるのか。一番カロリーが低いのはどれか、一番ダイエット向きなのはどれか」といったようなことが気になる人もいるかと思います。
どうせ食べるなら、少しでも栄養価が高くてメリットが大きいナッツを食べたいと思いますよね。
健康面、ダイエット面を考えたとき、ナッツはどれがいい？何がいい？
●毎日無理なく手に入れられる、続けられるものを選ぶ（ピーナッツはちょっと注意が必要かも？）
確かにナッツによってどの栄養素がどれぐらい含まれているかは違います。
丁寧にどのような栄養素がどれぐらい含まれているかを比較したサイトやブログもたくさんありますよね。
でも、私としては、どれもそう大きな差はないので、基本的にダイエット中に食べるナッツとしては、「どれでもいい」と思っています。
ちょっとだけ付け加えると、くるみには「オメガ３脂肪酸」が特に多くて、太る一番の原因である糖質もかなり少ない、といった特徴があるので、くるみはちょっと優先的に食べたほうがいいかも、とか。
ピーナッツは他のナッツ類に比べて糖質が多めなので、ちょっと気をつけたほうがいいいいかも、とか。
あと、ピーナッツって重量あたりの値段が他のナッツ類に比べて安いですから、「１００円で１２０g」といったような商品もあったりしますよね。
１００円ショップのダイソーとかでもそんなのが売ってますよね。
お値段的にはかなりお得感がありますが、でもこういうピーナッツ商品を買ってしまうと、ついつい「一袋丸々食べきってしまう」ということになってしまいがち。
それが自制できれば全然問題ないのですが、どうしても途中でやめられずにピーナッツを一袋一気食いしてしまう。
私もまさしくそうですから、今はピーナッツはほとんど買わないです。。
一袋丸々食べてしまうと、糖質もそれなりに摂取してしまうことにもなりますからね。
なので、ダイエット中であれば、「ピーナッツはちょっと注意が必要かも？」と考えておく。（カシューナッツもナッツの中ではちょっと糖質多めですが、でも重量あたりの値段は高めなので、買いすぎなければ「食べ過ぎ」になってしまうこともあまりないと思うので特に制限はしてないです。）
あとは、アーモンドでもくるみでも、ピスタチオでもカシューナッツでも、その時々で食べたいものを食べればいいかなと。
「カロリー」も、実際のところはそれが太る太らないとは直接的にはあまり関係ないですから、特に気にしなくてもいいと思います。
大事なのは、金銭的にも普段の生活の中での手に入れやすさとかを考えて、「無理なく続けられること」です。
アーモンドやピスタチオ、カシューナッツ、くるみあたりは１００円ショップやコンビニなどでも手軽に買えますから、ダイエット中のおやつとして継続的に続けやすいですよね。
マカダミアナッツやピーカンナッツあたりになると、値段も高いし、コンビニや１００円ショップでは売ってなかったりもするので手に入れにくい。
もちろん、金銭的に余裕があるならネットや成城石井、カルディコーヒーファームなどで大容量をまとめ買いするのも１つの手ですが、どちらにしてもとにかく「無理なく続けられること」が一番大事。
でないと、そこに無理があると、それがストレスにもなってダイエットにも悪影響が出てしまうこともありますからね。
なので、日々、無理なく手軽に手に入れられるアーモンドやくるみなどを、その日その日の気分に合わせて食べるナッツを変えたりしながら続けていけばいいと思います。
どれかに特定して、毎日同じものを食べることもない。
この辺りは余りルールを縛らずにゆるーくやっていくことが大事ですよね。
「自分の普段の生活のリズム」がまずは一番大事ですから、その上で、無理なくできるものを取り入れていく。
それでいいんです。
●大事なのは「食べすぎないこと」
あともう一つ、ナッツを食べるにおいて大事なことは「とにかくナッツ類を食べすぎないこと」です。
ナッツ類は総じて「消化があまりよくない」食べ物ですからね。
いくら栄養価が高くても、その食べ物を胃腸できちんと消化できなければそこから栄養素を取り出すことができませんから意味がない。
ナッツを食べすぎると、消化作業にエネルギーが長い間専有されてしまって、体もだるくなってきますしね。
私自身も過去、それを何度も経験しています。
「消化」って、実は体にとって結構な「重労働」ですから。
「ナッツはどれぐらい食べるのがいいか」についてはいろいろな説がありますが、どれが正解かは結局はその人の体質、消化能力の強さによって違ってきます。
私としては、１００円ショップのダイソーで売っているアーモンドやくるみなどの一袋分ぐらいが「１食分のおやつ」としてちょうどいいかなと思っています。
あとは、「一握り分」とか。
どちらにしても「ナッツを食べ過ぎない」、これほんと大事です。
まあ、食べ過ぎてはいけないのはナッツに限らず、どの食べ物でも同じですけどね。。
多くの人が、「栄養価の高い食べ物を取り入れる」ことばかりを考えがちですが、それを消化するのは私達の「胃腸」ですから、胃腸の事情もしっかりと考えてあげないと、ダイエットどころか体を壊してしまうので気をつけたいですよね。
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