2023年05月13日 (土) | 編集 |
飲み会で一晩で2キロ増えた。
翌日に体重を測ったら3キロ太ってた。
ショックですよね。
でも、飲んだり食べたりしているわけですから、やはり体重が増えるのは当然といえます。
ここから、体重はすぐに戻る？
●焦らないことが大事。「太りにくい食生活」を続けていれば自然に戻ります
まず、飲み会や食事会で飲んだり食べたりして体重が増えても焦らないことが大事です。
自分の感覚ではそこまで食べてないと思っていても、太る一番の原因である「糖分」はあらゆる食べ物や飲み物に潜んでいますから、少しずつ飲んだり食べたりしていても、実は自分が思っている以上に糖分を摂取していたりもするんです。
例えば、6枚切りの食パン1枚に含まれている炭水化物量は約30g。
あのペラペラの1枚でも、たぶん多くの人が思っているよりも炭水化物（糖質）量は多いですよね。
あらゆる食べ物に「隠れ糖質」みたいにして潜んでいますから、それなりに食や栄養に関する知識を持った上で普段の食事に取り組まないとあっという間に太ってしまう。
今はそんな時代です。
だから、飲み会でちょくちょく飲んだり食べたりしてても、自分の想像以上に糖分過多になってしまっていることもあるでしょう。
私は糖質制限をみっちりと学ぶことで、そういう知識を頭に叩き込んでいるので、今では大体太りやすい・太りにくい食べ物をパッと見で判断できるぐらいにはなっています。。
そんなこんなで、思っている以上に糖分を取りすぎていたりして、それが体重が増える原因になっていたり。
飲み会の「楽しい空気」でついついいつも以上に無自覚に食べたり飲んだりってこともあるでしょうしね。。
また、太りにくい（体脂肪がつきにくい）野菜やお肉などの動物性食品であっても、やはり必要以上に食べ過ぎてしまえば、それも体重が増える原因にもなります。
単純に水分の摂りすぎて体重が増えたりもしますし。
なので、一晩の飲み会で体重が増えたとしても気にしない気にしない。
ダイエット中であっても、そういう場はしっかり楽しめばいいんです。
そこら辺まで厳しくルールを設けて制限してしまうと、精神的にもしんどいですよね。
メリハリをつければいい。
みんなでワイワイするときは思いっきり楽しめばいいし、そうでない普通の日には、「太りにくい食生活」を粛々とやる。
というか、「ダイエット」自体を一時的なものと考えずに、「普段の食生活」の中に「太りにくい、体脂肪がつきにくい食生活」を組み込んでいけばいい。
「ダイエット」を苦行のように考えてしまっている人もいますが、それは「学ぶ」ことをしてないからそう考えてしまうんです。
食や栄養、代謝の仕組みなどの基本的なことについてきちんと学べば、無理することなく、そして食事もしっかりと楽しみながら「健康的に魅力的にスリムな体型を保てる食生活」を無理なく続けていくことができます。
何事も「知らないから不安になるし、怖くなる。そして知識がないから間違った対策をしてしまう」んです。
ダイエットも同じこと。
楽しく無理なくダイエットをするなら、まずは学びましょう。
私自身もまさにそういう生活をしています。
実年齢より若々しい女優さんやモデルさんでも健康美を保っている方たちって、たぶんみなさんそうしていますよね。
「ダイエット」を日常生活に無理なく溶け込ませてそれを楽しんでいる。
そして、次々と出てくる「流行りのダイエット法」にも振り回されない。
そういう食生活を続けていれば、飲み会で一時的に体重が２、３キロ増えたところでいつの間にか自然に戻ります。
激しく飲み食いしていれば、３、４日ぐらいは停滞するかもしれませんが、それでもコツコツと続けていればやはり戻ります。
そういう飲み会や食事会の場を楽しみながら、同時に普段から健康的でスリムな体型を保ちたいと考えているのであれば、「日常の食生活をしっかりと見直す」ことは必須ですね。
というか、私的には「体重」なんてただの数字で全然気にしてない派ですけどね。。
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翌日に体重を測ったら3キロ太ってた。
ショックですよね。
でも、飲んだり食べたりしているわけですから、やはり体重が増えるのは当然といえます。
ここから、体重はすぐに戻る？
●焦らないことが大事。「太りにくい食生活」を続けていれば自然に戻ります
まず、飲み会や食事会で飲んだり食べたりして体重が増えても焦らないことが大事です。
自分の感覚ではそこまで食べてないと思っていても、太る一番の原因である「糖分」はあらゆる食べ物や飲み物に潜んでいますから、少しずつ飲んだり食べたりしていても、実は自分が思っている以上に糖分を摂取していたりもするんです。
例えば、6枚切りの食パン1枚に含まれている炭水化物量は約30g。
あのペラペラの1枚でも、たぶん多くの人が思っているよりも炭水化物（糖質）量は多いですよね。
あらゆる食べ物に「隠れ糖質」みたいにして潜んでいますから、それなりに食や栄養に関する知識を持った上で普段の食事に取り組まないとあっという間に太ってしまう。
今はそんな時代です。
だから、飲み会でちょくちょく飲んだり食べたりしてても、自分の想像以上に糖分過多になってしまっていることもあるでしょう。
私は糖質制限をみっちりと学ぶことで、そういう知識を頭に叩き込んでいるので、今では大体太りやすい・太りにくい食べ物をパッと見で判断できるぐらいにはなっています。。
そんなこんなで、思っている以上に糖分を取りすぎていたりして、それが体重が増える原因になっていたり。
飲み会の「楽しい空気」でついついいつも以上に無自覚に食べたり飲んだりってこともあるでしょうしね。。
また、太りにくい（体脂肪がつきにくい）野菜やお肉などの動物性食品であっても、やはり必要以上に食べ過ぎてしまえば、それも体重が増える原因にもなります。
単純に水分の摂りすぎて体重が増えたりもしますし。
なので、一晩の飲み会で体重が増えたとしても気にしない気にしない。
ダイエット中であっても、そういう場はしっかり楽しめばいいんです。
そこら辺まで厳しくルールを設けて制限してしまうと、精神的にもしんどいですよね。
メリハリをつければいい。
みんなでワイワイするときは思いっきり楽しめばいいし、そうでない普通の日には、「太りにくい食生活」を粛々とやる。
というか、「ダイエット」自体を一時的なものと考えずに、「普段の食生活」の中に「太りにくい、体脂肪がつきにくい食生活」を組み込んでいけばいい。
「ダイエット」を苦行のように考えてしまっている人もいますが、それは「学ぶ」ことをしてないからそう考えてしまうんです。
食や栄養、代謝の仕組みなどの基本的なことについてきちんと学べば、無理することなく、そして食事もしっかりと楽しみながら「健康的に魅力的にスリムな体型を保てる食生活」を無理なく続けていくことができます。
何事も「知らないから不安になるし、怖くなる。そして知識がないから間違った対策をしてしまう」んです。
ダイエットも同じこと。
楽しく無理なくダイエットをするなら、まずは学びましょう。
私自身もまさにそういう生活をしています。
実年齢より若々しい女優さんやモデルさんでも健康美を保っている方たちって、たぶんみなさんそうしていますよね。
「ダイエット」を日常生活に無理なく溶け込ませてそれを楽しんでいる。
そして、次々と出てくる「流行りのダイエット法」にも振り回されない。
そういう食生活を続けていれば、飲み会で一時的に体重が２、３キロ増えたところでいつの間にか自然に戻ります。
激しく飲み食いしていれば、３、４日ぐらいは停滞するかもしれませんが、それでもコツコツと続けていればやはり戻ります。
そういう飲み会や食事会の場を楽しみながら、同時に普段から健康的でスリムな体型を保ちたいと考えているのであれば、「日常の食生活をしっかりと見直す」ことは必須ですね。
というか、私的には「体重」なんてただの数字で全然気にしてない派ですけどね。。
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