2023年06月22日 (木) | 編集 |
夕方、会社での仕事終わりにお腹が空いてくる。
もう２、３時間もすれば夕食。
でも、そこまで我慢できないほどの「強い空腹」。
こんなとき、我慢するのがいいのか。
それとも、夕食までのつなぎとして、軽くおやつ・間食を食べたほうがいいのか。
●「夕方の耐えられない空腹」をなくすためにすること
私は無理に我慢することはないと思います。
ただし、ダイエット中であれば、「なるべく太りにくい食べ物」がいいですよね。
「太りにくい食べ物」とは言い換えると、「血糖値をあまり上げない、糖分の少ない食べ物」ということでもあります。
例えば、アーモンドやカシューナッツ、ピスタチオ、クルミなどのナッツ類やチーズ、もしくはコンビニでも買えるゆで卵やソイジョイ、低糖質なチョコレート。
この辺りの食べ物なら糖分も少ないですから血糖値も上げにくく、それゆえ余分な体脂肪もつきにくいと思います。
コンビニだと、「おにぎり」もおやつの選択肢に入る人もいるかもしれませんね。
私しては、「冷めたおにぎり」であれば、菓子パンやチョコレート菓子、スナック菓子などと比べるとまだダイエット的にマシかなとは思いますが、それでもおにぎり自体もやっぱり結構な糖分を含んでいますから、「太る太らない」で考えると、どちらかというと太りやすい食べ物といえるでしょう。
まあ、１日１個ぐらいならダイエット的にはあまり影響はないかもしれませんが、糖分が多い分、その後にまた強い空腹を感じやすくはなると思うので、「食べ過ぎ」を誘発しやすくなる可能性を考えると、おにぎりはあまりダイエット向きではないかなと。
普段から「夕方に何か食べないと我慢出来ないぐらいの強い空腹感」があるのであれば、たぶん日頃の食生活が「糖分の多い食事」ばかりになっている可能性が高いです。
ご飯、パン、麺類、さつまいも、じゃがいも、とうもろこし、これらを主食やおかずとして食べる、またはこれらを主原料として使っているお菓子や菓子パン、加工食品を日常的に食べているのであれば、そういう食生活こそが「夕方に我慢できないほどの強い空腹感を引き起こしている」可能性大です。
糖分の多い食習慣って、「強い空腹感」が出やすいんですよね。
私自身、以前はまさに「糖分まみれ」の食生活を長年続けてきました。
だから、我慢できないほどの強い空腹感を四六時中感じていました。
そして、それを抑えるためにまた糖分の多いお菓子や菓子パンなどを食べていたから、「負のループ」によって、その数時間後にはまたまた強い空腹に悩まされる。
結果、余分な体脂肪ががっつりと溜まってしまって、「ポッコリお腹」になってしまっていました。
でも、それも「糖質制限」を続けることで今ではすっかり解消しています。
糖質制限の基本をしっかりと学び、「正しく実践」することで、それまでの「糖分とりすぎ」を見直しました。
すると、「空腹感」に関しても以前のような強い空腹はあまり感じなくなり、結果、糖分の多いお菓子や菓子パンもあまり食べなくなり、間食自体も少なくなってきました。
「強い空腹」自体をあまり感じないですから、「余分に食べてしまう」ことが自然と減ってきたんです。
もちろん、糖質制限をやるなら、「基本をきっちりと学んで、そして正しく実践する」ことが必須ですし、それに「強い空腹」を感じてしまうような体質から脱出するには多少の時間もかかるかと思います。
それでも正しく学び、正しく実践することを日々コツコツとしていれば、そのうちに体質も変わってくると思います。
大事なことはとにかく「焦らない」ことですね。
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もう２、３時間もすれば夕食。
でも、そこまで我慢できないほどの「強い空腹」。
こんなとき、我慢するのがいいのか。
それとも、夕食までのつなぎとして、軽くおやつ・間食を食べたほうがいいのか。
●「夕方の耐えられない空腹」をなくすためにすること
私は無理に我慢することはないと思います。
ただし、ダイエット中であれば、「なるべく太りにくい食べ物」がいいですよね。
「太りにくい食べ物」とは言い換えると、「血糖値をあまり上げない、糖分の少ない食べ物」ということでもあります。
例えば、アーモンドやカシューナッツ、ピスタチオ、クルミなどのナッツ類やチーズ、もしくはコンビニでも買えるゆで卵やソイジョイ、低糖質なチョコレート。
この辺りの食べ物なら糖分も少ないですから血糖値も上げにくく、それゆえ余分な体脂肪もつきにくいと思います。
コンビニだと、「おにぎり」もおやつの選択肢に入る人もいるかもしれませんね。
私しては、「冷めたおにぎり」であれば、菓子パンやチョコレート菓子、スナック菓子などと比べるとまだダイエット的にマシかなとは思いますが、それでもおにぎり自体もやっぱり結構な糖分を含んでいますから、「太る太らない」で考えると、どちらかというと太りやすい食べ物といえるでしょう。
まあ、１日１個ぐらいならダイエット的にはあまり影響はないかもしれませんが、糖分が多い分、その後にまた強い空腹を感じやすくはなると思うので、「食べ過ぎ」を誘発しやすくなる可能性を考えると、おにぎりはあまりダイエット向きではないかなと。
普段から「夕方に何か食べないと我慢出来ないぐらいの強い空腹感」があるのであれば、たぶん日頃の食生活が「糖分の多い食事」ばかりになっている可能性が高いです。
ご飯、パン、麺類、さつまいも、じゃがいも、とうもろこし、これらを主食やおかずとして食べる、またはこれらを主原料として使っているお菓子や菓子パン、加工食品を日常的に食べているのであれば、そういう食生活こそが「夕方に我慢できないほどの強い空腹感を引き起こしている」可能性大です。
糖分の多い食習慣って、「強い空腹感」が出やすいんですよね。
私自身、以前はまさに「糖分まみれ」の食生活を長年続けてきました。
だから、我慢できないほどの強い空腹感を四六時中感じていました。
そして、それを抑えるためにまた糖分の多いお菓子や菓子パンなどを食べていたから、「負のループ」によって、その数時間後にはまたまた強い空腹に悩まされる。
結果、余分な体脂肪ががっつりと溜まってしまって、「ポッコリお腹」になってしまっていました。
でも、それも「糖質制限」を続けることで今ではすっかり解消しています。
糖質制限の基本をしっかりと学び、「正しく実践」することで、それまでの「糖分とりすぎ」を見直しました。
すると、「空腹感」に関しても以前のような強い空腹はあまり感じなくなり、結果、糖分の多いお菓子や菓子パンもあまり食べなくなり、間食自体も少なくなってきました。
「強い空腹」自体をあまり感じないですから、「余分に食べてしまう」ことが自然と減ってきたんです。
もちろん、糖質制限をやるなら、「基本をきっちりと学んで、そして正しく実践する」ことが必須ですし、それに「強い空腹」を感じてしまうような体質から脱出するには多少の時間もかかるかと思います。
それでも正しく学び、正しく実践することを日々コツコツとしていれば、そのうちに体質も変わってくると思います。
大事なことはとにかく「焦らない」ことですね。
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