かぼちゃの種（パンプキンシード）の糖質量は？太る？

炭水化物や糖質を適度に抑えた食生活で、お腹ぽっこり解消を目指してます。

2013年05月02日 (木) | 編集 |

※2017年5月30日記事更新

最近、かぼちゃの種（パンプキンシード）をよく食べます。

seeded / timlewisnm

２００円ぐらいで内容量が６０ｇの商品です。

私がよく購入しているかぼちゃの種は栄養成分表示がなかったので、ちょっと調べてみました。

たぶん、ナッツ・種類の中でも糖分量は少ないのかなとは思っていましたが、やっぱり少ないようですね。

江部先生のブログ記事を参考にしています。

●１００ｇ中５ｇ以下の糖質量
江部先生の「糖質制限食と体重減少と間食」の記事によれば、１００ｇあたり５ｇ以下なのだそうです。

ナッツ類のなかで、ｇあたりの糖質含有量が特に少ないのは、くるみ、松の実、カボチャの種で、１００ｇあたり５ｇ以下です。

私がよく購入しているのは、１袋が６０ｇですから、ダイエット中でも糖質量を気にせずに食べられそうです。

ナッツ類は１袋まるごとをついつい一気に食べてしまうことも多いのですが、かぼちゃの種なら、そんなに一袋の量自体もないですから、１袋まるごと食べてもＯＫかなと、私的には思ってます。。

「太らない、太りにくいおやつ」として良さそうですよね。

栄養的には、葉酸、ナイアシン、ビオチン、ビタミンＢ１、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛などのビタミンミネラルがなかなかバランスよく含まれていると思います。

ナッツ類のなかでも糖質の少ないくるみもよく食べていたんですが、ちょっと飽きてきたので、最近はもっぱらかぼちゃの種です。