2023年04月16日 (日) | 編集 |
糖質制限ダイエットでは、おやつとしてピーナッツを食べる人も多いかと思います。
私も時々食べます。
ただ、ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。
１袋買ったら全部無くなるまで食べてしまうとかね。。
よくある、市販のピーナッツ１袋分を丸々食べてしまうとやはり食べ過ぎにはなるかと思いますが、では１日に食べるピーナッツの適量ってどれぐらいなんでしょうか。
何粒がいいのか。
何グラムがいいのか。
●１日３０粒ぐらい？
以前記事にしたアーモンドもそうですが、ピーナッツの場合もいろいろな意見があります。
そんな中で多いのは、私の個人的調査では「１日３０粒」「１日２０粒」あたりでした。
確かにいわれてみればそれぐらいが適量にも思えてきます。
あと、「片手一握り分のピーナッツ」ってのも聞いたことがあります。
これ、わかりやすくていいかもしれませんね。
アーモンドの摂取量の目安にも一握り分ってのがありました。
Peanuts / cyclonebill
人それぞれで消化吸収能力は違いますし、必要な栄養素の量にも個人差があります。
だとすれば、それぞれが自分の手で握れる分だけ食べる、ってのは分かりやすいですし、なんとなく理に適っている気もします。
食べる度にいちいち数えるの面倒くさいですし。。
私的には「１日のピーナッツの適量は片手一握り分」が目安として一番いいかなと。
●その他の食事との兼ね合いもある
もちろん、ピーナッツ以外の食事で何を食べているかというのもめっちゃ大事です。
１日３食すべてで主食を抜く糖質制限をしているのであれば、エネルギー不足にならないためにも、それを補うために多少ピーナッツを多めに食べてもいいかもしれません。（一握り分よりもちょっと多めに食べるとか）
まあ、ピーナッツばかりではなく、その分を他の食べ物に置き換えたほうが栄養バランスはより良くなるかもしれませんが。
やはり、みんな一人ひとり体質が違うことを考えると「すべての人に当てはまる共通の正解はない」わけで、一応の目安を「１日３０粒」もしくは「１日一握り分」ぐらいに設定して、あとはそれぞれの食生活や運動量、生活習慣に合わせて調整する、ぐらいがいいのではないかと思います。
パッとした答えではないですが、そのあたりが落とし所のような気もします。
●ピーナッツと落花生の違い
ちなみにこの記事を書いててふと気になった「ピーナッツと落花生の違いって何？」という疑問。
peanuts / tamburix
調べてみると、いろいろありましたが、
・殻なしがピーナッツ
・殻付きが落花生
ってのが多かったような気がします。
・日本語で落花生
・英語名でピーナッツ
ってのもありましたね。
どれが正解なんでしょうか。
まあ、どれが正解かわからなくても、ピーナッツを食べるに関して支障はないのですけどね。。
あと、あの赤茶色の皮。
あの赤茶色の皮にはポリフェノールの一種である「レスベラトロール」が含まれているそうです。
酸化を防ぐ働きをする「抗酸化作用」が期待できるといいますから、それを摂取するために殻付きを食べるのもいいかもしれません。
殻を剥くのはなかなか面倒くさいですが。
●セブンイレブンのバタピーをよく買っています
ちなみに私はセブンイレブンに売ってるバターピーナッツをたまに買っています。
内容量が1袋80gぐらいのバタピー。
スーパーなどでよく売ってる１００円のピーナッツとかって、安いのですが内容量が１２０ｇとか結構多かったりします。
最初はお得感があっていいなあと思っていたんですが、止まらなくなって１度で食べきってしまったことも多々あって。。
ピーナッツ１２０gを一気に食べてしまうのはやっぱ食べ過ぎになるので。
もう少し内容量の少ないピーナッツはないかなあと探していた所、セブンイレブンで見つけたわけです。
一度封を開けてしまうと、私の場合、どうしても1袋丸々食べきってしまうので、ならばピーナッツを買うときには最初からなるべく内容量の少ないものを買えばいいかなと。
まあ、80ｇぐらいでも一気に食べてしまうと食べ過ぎな量かもしれませんが、１２０ｇとかよりはまだマシかなと。。
ってことで、しょっちゅう買うわけではないですが、ピーナッツが無性に食べたくなった時には、これを買っています。
だいぶ前ですが、ファミリーマートでも同じぐらいの内容量のピーナッツを買った記憶があるのですが、今もあるでしょうか。
それにしても、ピーナッツって美味しくて食べごたえはめっちゃありますが、それだけにほんと食べだすとなかなか止められない。。
もう少し量の少ないピーナッツが販売されるようになるといいんですけどね。
一袋40gぐらいとか。
結構需要はある気がするのですが。
「大量にまとめ買いしても、食べる量を調整しながら食べられるぜ！」っていうバタピー好きな方は↓こちらがおすすめ。安いです。
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レビュー数ハンパないですね。。
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私も時々食べます。
ただ、ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。
１袋買ったら全部無くなるまで食べてしまうとかね。。
よくある、市販のピーナッツ１袋分を丸々食べてしまうとやはり食べ過ぎにはなるかと思いますが、では１日に食べるピーナッツの適量ってどれぐらいなんでしょうか。
何粒がいいのか。
何グラムがいいのか。
●１日３０粒ぐらい？
以前記事にしたアーモンドもそうですが、ピーナッツの場合もいろいろな意見があります。
そんな中で多いのは、私の個人的調査では「１日３０粒」「１日２０粒」あたりでした。
確かにいわれてみればそれぐらいが適量にも思えてきます。
あと、「片手一握り分のピーナッツ」ってのも聞いたことがあります。
これ、わかりやすくていいかもしれませんね。
アーモンドの摂取量の目安にも一握り分ってのがありました。
Peanuts / cyclonebill
人それぞれで消化吸収能力は違いますし、必要な栄養素の量にも個人差があります。
だとすれば、それぞれが自分の手で握れる分だけ食べる、ってのは分かりやすいですし、なんとなく理に適っている気もします。
食べる度にいちいち数えるの面倒くさいですし。。
私的には「１日のピーナッツの適量は片手一握り分」が目安として一番いいかなと。
●その他の食事との兼ね合いもある
もちろん、ピーナッツ以外の食事で何を食べているかというのもめっちゃ大事です。
１日３食すべてで主食を抜く糖質制限をしているのであれば、エネルギー不足にならないためにも、それを補うために多少ピーナッツを多めに食べてもいいかもしれません。（一握り分よりもちょっと多めに食べるとか）
まあ、ピーナッツばかりではなく、その分を他の食べ物に置き換えたほうが栄養バランスはより良くなるかもしれませんが。
やはり、みんな一人ひとり体質が違うことを考えると「すべての人に当てはまる共通の正解はない」わけで、一応の目安を「１日３０粒」もしくは「１日一握り分」ぐらいに設定して、あとはそれぞれの食生活や運動量、生活習慣に合わせて調整する、ぐらいがいいのではないかと思います。
パッとした答えではないですが、そのあたりが落とし所のような気もします。
●ピーナッツと落花生の違い
ちなみにこの記事を書いててふと気になった「ピーナッツと落花生の違いって何？」という疑問。
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調べてみると、いろいろありましたが、
・殻なしがピーナッツ
・殻付きが落花生
ってのが多かったような気がします。
・日本語で落花生
・英語名でピーナッツ
ってのもありましたね。
どれが正解なんでしょうか。
まあ、どれが正解かわからなくても、ピーナッツを食べるに関して支障はないのですけどね。。
あと、あの赤茶色の皮。
あの赤茶色の皮にはポリフェノールの一種である「レスベラトロール」が含まれているそうです。
酸化を防ぐ働きをする「抗酸化作用」が期待できるといいますから、それを摂取するために殻付きを食べるのもいいかもしれません。
殻を剥くのはなかなか面倒くさいですが。
●セブンイレブンのバタピーをよく買っています
ちなみに私はセブンイレブンに売ってるバターピーナッツをたまに買っています。
内容量が1袋80gぐらいのバタピー。
スーパーなどでよく売ってる１００円のピーナッツとかって、安いのですが内容量が１２０ｇとか結構多かったりします。
最初はお得感があっていいなあと思っていたんですが、止まらなくなって１度で食べきってしまったことも多々あって。。
ピーナッツ１２０gを一気に食べてしまうのはやっぱ食べ過ぎになるので。
もう少し内容量の少ないピーナッツはないかなあと探していた所、セブンイレブンで見つけたわけです。
一度封を開けてしまうと、私の場合、どうしても1袋丸々食べきってしまうので、ならばピーナッツを買うときには最初からなるべく内容量の少ないものを買えばいいかなと。
まあ、80ｇぐらいでも一気に食べてしまうと食べ過ぎな量かもしれませんが、１２０ｇとかよりはまだマシかなと。。
ってことで、しょっちゅう買うわけではないですが、ピーナッツが無性に食べたくなった時には、これを買っています。
だいぶ前ですが、ファミリーマートでも同じぐらいの内容量のピーナッツを買った記憶があるのですが、今もあるでしょうか。
それにしても、ピーナッツって美味しくて食べごたえはめっちゃありますが、それだけにほんと食べだすとなかなか止められない。。
もう少し量の少ないピーナッツが販売されるようになるといいんですけどね。
一袋40gぐらいとか。
結構需要はある気がするのですが。
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