ホットケーキを毎日、朝食や夜食に食べると太る？

炭水化物や糖質を適度に抑えた食生活で、お腹ぽっこり解消を目指してます。

2021年09月15日 (水) | 編集 |

一人暮らしをしてた頃はホットケーキミックスをよく買っていて、小腹が空いた時のおやつにホットケーキを焼いて食べていましたね。

料理が苦手な私でも市販のホットケーキミックスで簡単に作れましたし、何より量もたっぷり食べられてお腹もいっぱいになる。

朝食や夜食、それ以外にもおやつとしてもしょっちゅう食べていました。

でもあの頃、お腹ポッコリだった原因の一つに「ホットケーキの食べ過ぎ」があったかもしれないなあと今では思っています。。

ホットケーキの糖質量もかなり多いですからね。

ホットケーキはダイエット中の方にとっては、ちょっと気をつけたい炭水化物たっぷりの食べ物といえます。

●ホットケーキの炭水化物量・GI値
ダイエット中の人がホットケーキを食べるとなると、「１枚のカロリーは？」といったようにカロリー数が気になる方も多いかと思います。

しかし、これはホットケーキに限らずですが、ダイエットで一番に気にするべきは「その食べ物に含まれている糖質量」です。

「カロリーのとりすぎ」よりも「糖質のとりすぎ」を意識したほうが、実はダイエットはとても効果的になります。

ということで、ホットケーキもその「糖質量」を意識してみましょう。（糖質量は「炭水化物量」と置き換えておいてもいいと思います。）

で、ホットケーキの原料であるいくつかの「ホットケーキミックス」商品をチェックしてみると、

・１００ｇ当たりの炭水化物量・・・・８０ｇぐらい
・できあがり１枚あたりの炭水化物量・・・４０ｇぐらい

のようです。

結構炭水化物多いですよね。

もちろん、出来上がり１枚の大きさは作る人によってもそれぞれだと思いますが、以前の私の場合、たぶん平均的な大きさよりも、かなり大きな１枚として焼いていたので、一枚あたりの糖質量も結構凄かったと思います。

とにかく、昔は炭水化物食品大好きで、質よりもひたすら量を求めていましたから。。

ホットケーキ２枚ぐらいを１人前と考えてみると、１食分で摂取する炭水化物量（糖質量）は約８０g。

１食の食事分としても、おやつとして食べる分としても、「８０gの炭水化物（糖質）」は決して少なくないと思います。

で、もうひとつ、ホットケーキのGI値。

GI値は「グリセミック・インデックス」の略で、その食べ物を食べた時の血糖値の上がるスピードを数値として表したもの。

数値が高いほど、血糖値の上がるスピードも早くなり、「急激な血糖値の上昇」は血管を傷つけたり、その他、体内の様々な代謝バランスを崩す原因にもなります。

そして、GI値が高いということは、「より太りやすい食べ物」であるともいえます。（１００が最高値）

ホットケーキのGII値は８０です。

血糖値を上げやすい白米が８１、うどんが８５ぐらいですから、ホットケーキも血糖値を上げやすい食べ物といえますよね。

もちろん、他の食べ物との組み合わせによっても太りやすさなども違ってくると思いますが、空腹時間が長く続いた後、一番に食べる朝食や寝る前の夜食として毎日のようにホットケーキを食べるのは、それ自体が太る原因になるとも考えられます。

個人的な考えとしては、ダイエット中であれば週に一回食べるぐらいがいいかなと。

●低糖質ホットケーキ
ということで、ダイエット中でもホットケーキを食べたい！って時は「低糖質ホットケーキ」がいいかもしれません。

楽天市場で調べてみると、低糖質なホットケーキミックス粉が販売されています。