2017年06月19日 (月) | 編集 |
ダイエットの定番のひとつである「食事制限」。
Cheat day 1705 / tedeytan
どの程度の量を減らすか、食事制限をするといつから痩せるか、何日で何キロぐらい体重を落とせるか、というのが気になる人もいると思います。
というか、食事制限で効果的に痩せられるのでしょうか。
●食べる量を減らせば当然痩せるが...
まず、食事制限をして何日で何キロ痩せられるか、どれくらい痩せられるかは人それぞれ違います。
みんな体質も違いますし、それまで食べてきたものも違う。
確かに食事制限ダイエットをすると、体重はスムーズに減ってくるでしょう。
食べる量を減らせば減らすほど、体重の減少も大きくなる。
それでも、スムーズに体重が減って２、３ヶ月で１０キロほど痩せる人もいれば、全然減らない人もいる。
最初は減らなくてもしばらく続けていくと、その後ようやく少しずつ減ってきたり。
停滞期に入ってもそこからすぐに抜けだして、また体重がスムーズに減る人もいれば、２ヶ月、３ヶ月と長い停滞期に入ってしまう人もいる。
ある程度、だれかの体験談を目安にはするにしても、それを完全に自分に当てはめることには無理があります。
体重の減り方は人それぞれですから、体重ばかりに目を向けていると、痩せるどころか体を壊してしまいます。
というか、ただ単に食事量を減らすだけのダイエットはやめたほうがいいです。
食べる量を減らせば当然体重は落ちますが、それを長く続けることはできないですよね。
本来のダイエットは健康な体を継続的に保つための方法を学ぶことです。
決して「体重を落とすこと」がダイエットの本分ではありません。
食べる量を減らすだけの食事制限を続けていれば、それはいずれ栄養不足になっていき「やつれる」ことになってしまうだけです。
「美しく魅力的に痩せる」どころではなく、むしろそこからどんどんかけ離れていくでしょう。
体重ばかりに気を取られるとそうなってしまいます。
代謝もどんどん落ちますしね。
肌もカサカサになってくるでしょう。
今は痩せられても、そういった極端な食事制限を続けていれば、いずれ脂肪ばかりついて、体の土台となる筋肉やタンパク質がスカスカの体になってしまうかもしれません。
いわゆる「太りやすくて痩せにくい体質」になってしまう可能性大です。
●ただ単に量を減らすだけのダイエットは今すぐ止める
なので、食べる量を減らすだけのダイエットは止めましょう、今すぐに。
太る一番の原因は「糖質」です。
現代人は炭水化物や砂糖をとり過ぎています。
何気なく食べているお菓子や菓子パンにも糖質はたっぷり使われています。
糖質をとりすぎているという自覚なしに食べてしまっている人が多い。
だから、ダイエットに悩む人も多いのだと思います。
とり過ぎている糖質は減らして、体を作る材料となるタンパク質や良質な脂質、ビタミンミネラルなどをしっかり摂取するためにお肉や魚介類、卵、大豆製品、糖質の少ない野菜などはしっかり食べる。
食べる量は気にせずに、上記のように「栄養的な質」を最重視したシンプルな食生活を続けていくことで、無理なく痩せられると思います。
体が本当に必要としているものを意識して食べていけば、味覚も正常になっていき、やがて食事量も自分にとっての適正な量に落ち着いてくるでしょう。
「食べる量」よりも「食べ物の質」を意識することが、美しく痩せるために必要なことだと思います。
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Cheat day 1705 / tedeytan
どの程度の量を減らすか、食事制限をするといつから痩せるか、何日で何キロぐらい体重を落とせるか、というのが気になる人もいると思います。
というか、食事制限で効果的に痩せられるのでしょうか。
●食べる量を減らせば当然痩せるが...
まず、食事制限をして何日で何キロ痩せられるか、どれくらい痩せられるかは人それぞれ違います。
みんな体質も違いますし、それまで食べてきたものも違う。
確かに食事制限ダイエットをすると、体重はスムーズに減ってくるでしょう。
食べる量を減らせば減らすほど、体重の減少も大きくなる。
それでも、スムーズに体重が減って２、３ヶ月で１０キロほど痩せる人もいれば、全然減らない人もいる。
最初は減らなくてもしばらく続けていくと、その後ようやく少しずつ減ってきたり。
停滞期に入ってもそこからすぐに抜けだして、また体重がスムーズに減る人もいれば、２ヶ月、３ヶ月と長い停滞期に入ってしまう人もいる。
ある程度、だれかの体験談を目安にはするにしても、それを完全に自分に当てはめることには無理があります。
体重の減り方は人それぞれですから、体重ばかりに目を向けていると、痩せるどころか体を壊してしまいます。
というか、ただ単に食事量を減らすだけのダイエットはやめたほうがいいです。
食べる量を減らせば当然体重は落ちますが、それを長く続けることはできないですよね。
本来のダイエットは健康な体を継続的に保つための方法を学ぶことです。
決して「体重を落とすこと」がダイエットの本分ではありません。
食べる量を減らすだけの食事制限を続けていれば、それはいずれ栄養不足になっていき「やつれる」ことになってしまうだけです。
「美しく魅力的に痩せる」どころではなく、むしろそこからどんどんかけ離れていくでしょう。
体重ばかりに気を取られるとそうなってしまいます。
代謝もどんどん落ちますしね。
肌もカサカサになってくるでしょう。
今は痩せられても、そういった極端な食事制限を続けていれば、いずれ脂肪ばかりついて、体の土台となる筋肉やタンパク質がスカスカの体になってしまうかもしれません。
いわゆる「太りやすくて痩せにくい体質」になってしまう可能性大です。
●ただ単に量を減らすだけのダイエットは今すぐ止める
なので、食べる量を減らすだけのダイエットは止めましょう、今すぐに。
太る一番の原因は「糖質」です。
現代人は炭水化物や砂糖をとり過ぎています。
何気なく食べているお菓子や菓子パンにも糖質はたっぷり使われています。
糖質をとりすぎているという自覚なしに食べてしまっている人が多い。
だから、ダイエットに悩む人も多いのだと思います。
とり過ぎている糖質は減らして、体を作る材料となるタンパク質や良質な脂質、ビタミンミネラルなどをしっかり摂取するためにお肉や魚介類、卵、大豆製品、糖質の少ない野菜などはしっかり食べる。
食べる量は気にせずに、上記のように「栄養的な質」を最重視したシンプルな食生活を続けていくことで、無理なく痩せられると思います。
体が本当に必要としているものを意識して食べていけば、味覚も正常になっていき、やがて食事量も自分にとっての適正な量に落ち着いてくるでしょう。
「食べる量」よりも「食べ物の質」を意識することが、美しく痩せるために必要なことだと思います。
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