2021年11月30日 (火) | 編集 |
カロリー制限食でダイエットを頑張っているけどなかなか思うようにいかない。
・体重はスムーズに落ちたけどなんか見た目的に痩せすぎた？
・カロリー計算して食べる量を減らしているのに体重が思うように落ちない
・カロリー制限ダイエットをしているけど、どうも体調がすぐれない
カロリー制限ダイエットをしていると、こういった悩みをもつ人もいます。
カロリー計算も段々としんどくなって「きつい」「つらい」「もう無理！」という気持ちが大きくなってくる。
そして、どんどんストレスも溜まって最後には、その溜まったストレスを発散するかのように「ドカ食い」してしまう。
こういう経験を持つ人は少なくないと思います。
私自身も過去、何度も経験があります。
正直なところ、理論的に考えて「カロリー制限ダイエット」では健康的に痩せることは難しいと思います。
美しく痩せるためには、まずは「太る根本的な原因」を知っておかないといけません。
●太る一番の原因は糖質
まず太る太らないを考える上でカロリー計算はあまり意味がありません。
カロリーよりも大事なのは「糖質」です。
「糖質のとりすぎ」こそが太る一番の原因です。
この基本を知っておかないとなかなかスムーズに痩せられないと思います。
現代人は、この「糖質」をとり過ぎています。
今の世の中にある食べ物のほとんどは糖質といってもいいぐらい、「糖質食品」だらけです。
炭水化物や砂糖がたっぷり含まれている食べ物や砂糖や「果糖ぶどう糖液糖」がたっぷり含まれている飲み物。
これらすべて糖質たっぷり食品です。
例えば、おせんべいは味覚的には甘くはないですが、原料は「お米」ですから糖質たっぷり食品です。
糖質制限を学ぶことで、「何が糖質たっぷり食品か」を知ることができます。
まずそこから始めましょう。
カロリーは高いけど実はお肉は太らないよ、ってこともわかってきます。
美しく痩せるには食べ物、栄養について正しい知識を学ぶことがスタート地点です。
●体重から開放されよう
そして糖質制限について学んだら、次は体重をあまり気にしすぎないことを決意しましょう。
体重ばかりを追っていると美しく痩せられません。
みんなそれぞれ体質も体格も遺伝子的な要素も全て違います。
適正体重もみんなそれぞれ違います。
だから周りと比較しても意味がないです。
というか無理に周りと合わせようとか減量の競争をしようとしたりすると、そこで必ず無理がでます。
体重を合わせようとするばかりに、極端な食事制限をしてしまいがち。
そうなると栄養バランスそっちのけになってしまいます。
これではやはり美しく痩せられません。
痩せるどころか体が壊れてしまいます。
それに正しい食生活を続けていたとしても、体が変化していく過程で日によって体調の良し悪しもでてきますし、停滞期もそれぞれバラバラな時期に出てきたりもします。
なので、短期間の体重変動などにあまり過敏になっても無駄に精神を消耗するだけです。
また、正しい食生活で無駄な脂肪が落ちて、必要な筋肉がついてくれば体重が多少増えたりすることもあります。
でもそれでいいんです。
比重でみると脂肪よりも筋肉のほうが重いわけですし、筋肉もある程度ついてないと見た目的にも美しく魅力的なボディにはなれません。
カロリー制限ダイエットでは痩せるというよりもやつれる場合も多い。
筋肉を作るために必要なたんぱく質が全然足りてなかったりしますからね。
●糖質制限ダイエットならしっかり量も食べられる
太る一番の原因である糖質をある程度減らしながら、お肉や魚介類、卵、大豆製品、糖質の少ない野菜、チーズなどはしっかりがっつり食べる。
カロリー制限では量自体を減らしますから、「もっと食べたい」というストレスがたまりがちですが、糖質制限なら、お肉などは特に量も気にせず食べられますから、満足感もあります。
とはいっても、魚介類もそうですが、お肉ってそんなに食べれるものではないです。
糖質をある程度抑えるようになってくると食欲自体もかなり落ち着いてきますし、そうすると自分が必要としているお肉の適量も感覚でわかってくるようになります。
適量でやめられるようになってきて、それで十分に満足感を得られるようにもなってくる。
いつまでも「たっぷり食べられないストレス」が溜まる一方のカロリー制限に比べて、糖質制限の場合、そんなにたくさん食べなくても満足感を得られるようになっていき、そして食に対するストレスもあまりなくなってきます。
うまくいけば、「ダイエットしている」という感覚さえなくなってくるでしょう。
その食事スタイルが当たり前になってきますからね。
元々「ダイエット」という言葉自体、「健康な体を作るための食事法、または食事そのもの」なわけで、短期間で痩せる（体重を落とす）ためのものではなく、一生をかけて無理なく行っていくものでもあります。
カロリー制限ダイエットが辛い、やめたいと感じているのであれば、ぜひ糖質制限に目を向けてみてください。
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・体重はスムーズに落ちたけどなんか見た目的に痩せすぎた？
・カロリー計算して食べる量を減らしているのに体重が思うように落ちない
・カロリー制限ダイエットをしているけど、どうも体調がすぐれない
カロリー制限ダイエットをしていると、こういった悩みをもつ人もいます。
カロリー計算も段々としんどくなって「きつい」「つらい」「もう無理！」という気持ちが大きくなってくる。
そして、どんどんストレスも溜まって最後には、その溜まったストレスを発散するかのように「ドカ食い」してしまう。
こういう経験を持つ人は少なくないと思います。
私自身も過去、何度も経験があります。
正直なところ、理論的に考えて「カロリー制限ダイエット」では健康的に痩せることは難しいと思います。
美しく痩せるためには、まずは「太る根本的な原因」を知っておかないといけません。
●太る一番の原因は糖質
まず太る太らないを考える上でカロリー計算はあまり意味がありません。
カロリーよりも大事なのは「糖質」です。
「糖質のとりすぎ」こそが太る一番の原因です。
この基本を知っておかないとなかなかスムーズに痩せられないと思います。
現代人は、この「糖質」をとり過ぎています。
今の世の中にある食べ物のほとんどは糖質といってもいいぐらい、「糖質食品」だらけです。
炭水化物や砂糖がたっぷり含まれている食べ物や砂糖や「果糖ぶどう糖液糖」がたっぷり含まれている飲み物。
これらすべて糖質たっぷり食品です。
例えば、おせんべいは味覚的には甘くはないですが、原料は「お米」ですから糖質たっぷり食品です。
糖質制限を学ぶことで、「何が糖質たっぷり食品か」を知ることができます。
まずそこから始めましょう。
カロリーは高いけど実はお肉は太らないよ、ってこともわかってきます。
美しく痩せるには食べ物、栄養について正しい知識を学ぶことがスタート地点です。
●体重から開放されよう
そして糖質制限について学んだら、次は体重をあまり気にしすぎないことを決意しましょう。
体重ばかりを追っていると美しく痩せられません。
みんなそれぞれ体質も体格も遺伝子的な要素も全て違います。
適正体重もみんなそれぞれ違います。
だから周りと比較しても意味がないです。
というか無理に周りと合わせようとか減量の競争をしようとしたりすると、そこで必ず無理がでます。
体重を合わせようとするばかりに、極端な食事制限をしてしまいがち。
そうなると栄養バランスそっちのけになってしまいます。
これではやはり美しく痩せられません。
痩せるどころか体が壊れてしまいます。
それに正しい食生活を続けていたとしても、体が変化していく過程で日によって体調の良し悪しもでてきますし、停滞期もそれぞれバラバラな時期に出てきたりもします。
なので、短期間の体重変動などにあまり過敏になっても無駄に精神を消耗するだけです。
また、正しい食生活で無駄な脂肪が落ちて、必要な筋肉がついてくれば体重が多少増えたりすることもあります。
でもそれでいいんです。
比重でみると脂肪よりも筋肉のほうが重いわけですし、筋肉もある程度ついてないと見た目的にも美しく魅力的なボディにはなれません。
カロリー制限ダイエットでは痩せるというよりもやつれる場合も多い。
筋肉を作るために必要なたんぱく質が全然足りてなかったりしますからね。
●糖質制限ダイエットならしっかり量も食べられる
太る一番の原因である糖質をある程度減らしながら、お肉や魚介類、卵、大豆製品、糖質の少ない野菜、チーズなどはしっかりがっつり食べる。
カロリー制限では量自体を減らしますから、「もっと食べたい」というストレスがたまりがちですが、糖質制限なら、お肉などは特に量も気にせず食べられますから、満足感もあります。
とはいっても、魚介類もそうですが、お肉ってそんなに食べれるものではないです。
糖質をある程度抑えるようになってくると食欲自体もかなり落ち着いてきますし、そうすると自分が必要としているお肉の適量も感覚でわかってくるようになります。
適量でやめられるようになってきて、それで十分に満足感を得られるようにもなってくる。
いつまでも「たっぷり食べられないストレス」が溜まる一方のカロリー制限に比べて、糖質制限の場合、そんなにたくさん食べなくても満足感を得られるようになっていき、そして食に対するストレスもあまりなくなってきます。
うまくいけば、「ダイエットしている」という感覚さえなくなってくるでしょう。
その食事スタイルが当たり前になってきますからね。
元々「ダイエット」という言葉自体、「健康な体を作るための食事法、または食事そのもの」なわけで、短期間で痩せる（体重を落とす）ためのものではなく、一生をかけて無理なく行っていくものでもあります。
カロリー制限ダイエットが辛い、やめたいと感じているのであれば、ぜひ糖質制限に目を向けてみてください。
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