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炭水化物や糖質を適度に抑えた食生活で、お腹ぽっこり解消を目指してます。
食べたい衝動を抑えるには?食欲に負けそう、我慢できない。食欲がありすぎて必要以上に食べてしまう
2024年01月23日 (火) | 編集 |
ダイエット中、甘いものやお菓子、菓子パンがどうしても食べたい、食べたいという衝動、欲求を抑えられない。



無理に我慢しようとするとそれによってどんどんストレスが溜まって、後で余計に食欲が増して食べ過ぎてしまう。

食欲をコントロールできない、食べたいという欲求を我慢できない。

すぐ食欲に負ける。

こんな悩みを抱えている人はかなり多いと思います。

短期間に体重を落としたいと無茶な食事制限をして、それをきっかけに食欲が自分でコントロールできなくなってしまったという話もよく聞きます。

私も以前はまさにそうでした。

食欲を抑えられなくて、お腹は大して空いていなくても、食後2、3時間もすると、異様に何かを食べたくなってしまい、ドカ食い、むちゃ食いをしてしまう。

そういう経験を繰り返していました。

でも今は糖質制限に出会って、それを普段の食生活に取り入れるようになってからは、食欲もほぼ落ち着いています。

私の経験から言えることは「食欲を無理に抑えこむのではなくて、食べたいときには食べる。でもその時に食べるもの栄養的な質を意識して変えるようにすると、やがて食欲も落ち着いてくる」ということ。

もちろん、全員がこの法則に当てはまるわけではないかもしれませんが、食欲がコントロールできなくて悩んでいる人の多くが「糖質過多」「栄養状態の悪化」になっていると思うので、そこを見直していくことが、暴走した食欲を改善する一つの方法だと思っています。


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夜中にちくわを「夜食」として食べると太る?
2024年01月18日 (木) | 編集 |
安くてダイエット中のおやつ・間食にも良さそうな「ちくわ」。


Seikei University: Chikuwa Hell / Dick Thomas Johnson


以前、一人暮らしをしていた時、最近魚介類あまり食べてないなあって時には、手軽にたべられるちくわをよく食べていた記憶があります。

ダイエット的には実際のところ、どうでしょうか。

ダイエット中、夜中に夜食としてちくわを食べても太らないでしょうか。


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ダイエットのために自転車通勤で毎日20分走っているのに痩せない。なぜ?
2024年01月13日 (土) | 編集 |
毎日、自転車通勤で20分ほど走る。



走るスピードによって距離は当然違ってきますが、大体5kmぐらいでしょうか。

コレを毎日、行き帰りで往復する。

1日合計で自転車を漕いている時間が40分で、距離にして10キロほど。

こういう生活をしていても全然痩せない!と悩む人もいます。

自転車通勤に関しては、私自身も経験がありますが、やっぱり「自転車を漕ぐ」ことだけで痩せる(体脂肪を落とす)ことはかなり難しいかなと。

桁違いに自転車での運動量が多ければ別だとは思いますが。


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週一で3000kcal、5000kcalなどのカロリーオーバーな食事をする。これって食べ過ぎで太る?
2024年01月07日 (日) | 編集 |
カロリー制限ダイエットをしている人も多いかと思います。


Dinner / Salim Virji


毎日「低カロリー」な食事をする。

そして、週一のダイエットの休みとして、週に一回3,000キロカロリーを超えるような食事をして羽目をはずす。

週一のドカ食い。

この週一のカロリーオーバー習慣って食べ過ぎで太るでしょうか。


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お菓子や甘いものは「食前」と「食後」のどっちがダイエット的にはいい?
2024年01月03日 (水) | 編集 |
チョコレートやポテトチップス、アイスクリーム、ドーナツなどの甘いものやお菓子類。



ダイエット中でもこれらの「糖分の多い食べ物」を食べたくなりますよね。

ダイエットの敵だとはわかっていても。。

これら糖分の多い食べ物は「食前」と「食後」のどちらが太りにくいか、というのも気になると思います。

「食べるタイミング」ってやつですね。

これってどうなのでしょうか。


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